Naturalne sposoby łagodzenia objawów PMS: Jak radzić sobie z objawami PMS w sposób naturalny?

Czym jest PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego , czyli PMS , jest jedną z najczęstszych form zaburzeń hormonalnych, dotykającą ponad połowę wszystkich kobiet. Jednak jeszcze w latach 80. PMS był ledwie rozpoznawany przez środowisko medyczne.

Każdego miesiąca, jak w zegarku, większość kobiet zapada na dziwną kolekcję objawów . Napady płaczu, wahania nastroju , wzdęcia, bóle głowy , zmęczenie , skurcze i tak dalej. W jednej chwili chcesz ugryźć czekoladę, w drugiej pizzę. Krzyczą na swoją rodzinę lub gryzą głowy swoich przyjaciół przy najmniejszym prowokowaniu, a potem wybuchają płaczem, ponieważ czują się wzdęte i po prostu nienawidzą swojego wyglądu.

Większość ludzi, zwłaszcza męska populacja , szybko odrzuca to jako „ten okres w miesiącu”. Wahania nastroju kobiet stały się stereotypem PMS , wymówką, której używają, aby usprawiedliwić uleganie zachciankom i zachowywanie się jak jędza.

Jednak lekarze obecnie uznają PMS za prawdziwy stan medyczny z objawami fizycznymi i psychicznymi. PMS lub zespół napięcia przedmiesiączkowego to zespół zmian hormonalnych, które powodują u kobiet różnorodne objawy fizyczne i emocjonalne. Zazwyczaj występuje od 7 do 14 dni przed faktycznym „okresem”, a następnie znika, gdy tylko rozpocznie się miesiączka. Kobiety mogą doświadczać PMS w okresie rozrodczym, a czasami nawet po menopauzie .

Przyczyny i czynniki ryzyka zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Wahania hormonalne

Uważa się, że główną przyczyną zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) są zmiany hormonalne, które zachodzą w trakcie cyklu menstruacyjnego. W drugiej połowie cyklu poziom estrogenu i progesteronu gwałtownie wzrasta i spada. Wahania te mogą wpływać na substancje chemiczne w mózgu, zwłaszcza serotoninę, która wpływa na nastrój, apetyt i sen. Nierównowaga tych hormonów i neuroprzekaźników może prowadzić do wielu typowych objawów PMS, takich jak drażliwość, zmęczenie i smutek.

Poziomy serotoniny

Niski poziom serotoniny może przyczyniać się do objawów PMS, takich jak depresja, zachcianki żywieniowe i problemy ze snem. Ponieważ serotonina jest ściśle związana z regulacją nastroju, każdy spadek w trakcie cyklu menstruacyjnego może wywołać objawy emocjonalne i behawioralne. To połączenie między hormonami i neuroprzekaźnikami jest jednym z powodów, dla których PMS jest często kojarzony z wahaniami nastroju.

Niedobory składników odżywczych

Niedobory niektórych składników odżywczych , takich jak wapń, magnez i witamina B6, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia objawów PMS. Te składniki odżywcze biorą udział w funkcjonowaniu nerwów i mięśni oraz produkcji neuroprzekaźników. Brak odpowiedniego odżywiania może sprawić, że objawy będą bardziej intensywne lub częstsze.

Stres i zdrowie psychiczne

Wysoki poziom stresu może pogorszyć objawy PMS i zwiększyć wrażliwość na zmiany hormonalne. Kobiety z historią lęku lub depresji mogą być bardziej narażone na silniejsze objawy PMS. Stres może również zakłócać sen i apetyt, pogłębiając dyskomfort, który już towarzyszy PMS.

Czynniki genetyczne i styl życia

Genetyka może mieć wpływ na to, jak bardzo kobieta doświadcza PMS. Historia rodzinna PMS może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby. Wybory dotyczące stylu życia, takie jak brak ćwiczeń, zła dieta, palenie tytoniu i wysokie spożycie kofeiny lub alkoholu, mogą również zwiększać ryzyko i nasilenie objawów.

Podstawowe schorzenia

Niektóre schorzenia mogą naśladować lub pogarszać objawy PMS. Zaburzenia tarczycy, zespół przewlekłego zmęczenia i zespół jelita drażliwego (IBS) mogą nakładać się na PMS, co utrudnia radzenie sobie z objawami. Ważne jest wykluczenie innych schorzeń, jeśli objawy są niezwykle ciężkie lub uporczywe.

Zrozumienie tych przyczyn i czynników ryzyka pomaga zidentyfikować wyzwalacze i podejmować świadome decyzje dotyczące leczenia objawów. Zajęcie się kwestiami związanymi ze stylem życia i dietą może odegrać kluczową rolę w zmniejszeniu objawów PMS i poprawie ogólnego samopoczucia.

Objawy PMS

Wzdęcia, skurcze, zmęczenie, tkliwość piersi i drażliwość, czy to brzmi znajomo? Cóż, nie jesteś sama, ponieważ badania pokazują, że około 95% kobiet doświadcza niektórych z ponad 150 objawów PMS . Stopień nasilenia jest różny, niektóre kobiety odczuwają tylko niewielki dyskomfort, podczas gdy u innych objawy PMS są na tyle nie do zniesienia, że ​​zakłócają ich życie. Objawy PMS mogą się różnić u różnych osób i mogą zmieniać się w zależności od cyklu.

Zazwyczaj psychologiczne objawy PMS obejmują zmiany nastroju, takie jak napady płaczu, depresję , lęk , stres , gniew, bezsenność , smutek lub drażliwość. Psychologiczne objawy PMS mogą również obejmować pewne zmiany w funkcjonowaniu umysłowym, takie jak trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem, a także zmiany w popędzie seksualnym.

Z drugiej strony, szeroki zakres objawów fizycznych jest związany z PMS. Niektóre z najczęściej obserwowanych fizycznych objawów PMS obejmują zmęczenie, bezsenność, ból głowy, trądzik , skurcze, tkliwość piersi, wzdęcia, ból stawów ( zapalenie stawów ) lub ból mięśni . Czasami niektóre kobiety doświadczają wrażliwego trawienia , takiego jak rozstrój żołądka, biegunka lub zaparcia . Kobiety z objawami PMS mają również tendencję do ulegania swoim zachciankom żywieniowym, szczególnie na węglowodany , czekoladę lub inne słodycze.

Jak zdiagnozować zespół napięcia przedmiesiączkowego?

Chociaż prawdziwy test diagnozujący zespół napięcia przedmiesiączkowego nie został jeszcze stworzony, lekarze mogą przeprowadzać testy, aby wykluczyć inne schorzenia, które powodują podobne objawy. Kiedy objawy zgadzają się z miesięcznym cyklem, a testy kobiety są negatywne pod kątem innych schorzeń, zespół napięcia przedmiesiączkowego jest zazwyczaj uznawany za przyczynę jej objawów.

Istnieje kilka schorzeń, które należy wykluczyć, rozważając zespół napięcia przedmiesiączkowego. Obejmuje to anemię , cukrzycę , niedoczynność tarczycy, okres okołomenopauzalny, endometriozę, bolesne miesiączkowanie i zaburzenia autoimmunologiczne.

Z drugiej strony, niektóre z schorzeń psychologicznych, które należy wykluczyć, obejmują zaburzenia odżywiania, nadużywanie alkoholu, zaburzenia osobowości i zespół przewlekłego zmęczenia. Działania niepożądane doustnych środków antykoncepcyjnych należy również wykluczyć, rozważając zespół napięcia przedmiesiączkowego. Aby dodatkowo potwierdzić diagnozę lekarza, pomocne byłoby również prowadzenie miesięcznego dziennika objawów.

Ulga w PMS

Każda kobieta ma tendencję do podążania za schematem rozwoju objawów i ich łagodzenia, który jest stały od cyklu do cyklu. U niektórych kobiet istnieje tendencja do pogarszania się PMS z czasem, czasami osiągając punkt, w którym nie mają objawów tylko przez kilka dni w miesiącu. Na szczęście większość kobiet może złagodzić PMS, podejmując odpowiednie kroki.

Opcje leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Konwencjonalne metody leczenia

Konwencjonalne opcje leczenia PMS często koncentrują się na łagodzeniu konkretnych objawów. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub naproksen, są powszechnie stosowane w celu zmniejszenia skurczów, bólów głowy i tkliwości piersi. Leki te działają na stany zapalne i pomagają złagodzić dyskomfort fizyczny.

• Środki antykoncepcyjne hormonalne , takie jak pigułki antykoncepcyjne, są czasami przepisywane w celu ustabilizowania poziomu hormonów. Zapobiegając owulacji, mogą zmniejszyć intensywność wahań hormonalnych, które przyczyniają się do PMS. Jednak nie wszystkie kobiety reagują pozytywnie na leczenie hormonalne, a niektóre mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak przyrost masy ciała lub zmiany nastroju.
• W cięższych przypadkach lekarze mogą zalecić leki przeciwdepresyjne , szczególnie selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Leki te pomagają zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy emocjonalne. SSRI można przyjmować codziennie lub tylko w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, w zależności od nasilenia objawów.
• Leki moczopędne mogą być również przepisywane w celu zmniejszenia wzdęć i zatrzymania wody. Leki te pomagają organizmowi wyeliminować nadmiar płynu, co może złagodzić obrzęk piersi i dyskomfort w jamie brzusznej.

Zmiany w stylu życia

Zalecane są pewne zmiany stylu życia wraz z leczeniem medycznym. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS poprzez poprawę nastroju, zwiększenie energii i wsparcie równowagi hormonalnej. Ćwiczenia również sprzyjają lepszemu snu i zmniejszają stres.

• Zdrowa, zrównoważona dieta zawierająca pełne ziarna, owoce, warzywa i chude białka może złagodzić objawy PMS. Ograniczenie kofeiny, alkoholu i słonych potraw może pomóc zmniejszyć wzdęcia i drażliwość. Picie dużej ilości wody może również zapobiegać zatrzymywaniu wody i pomagać w trawieniu.
• Wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem poprzez stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy ćwiczenia głębokiego oddychania, mogą również zmniejszyć wpływ PMS na codzienne życie.

Alternatywy dla Produktów Naturalnych

Wiele kobiet zwraca się ku naturalnym produktom, aby bezpiecznie radzić sobie z objawami PMS bez syntetycznych hormonów lub silnych leków. Te naturalne alternatywy są często dostępne w postaci kapsułek, herbat lub kropli i są zazwyczaj formułowane ze składników roślinnych.

• Naturalne środki zaradcze mają na celu wspieranie równowagi hormonalnej, poprawę nastroju i łagodzenie dyskomfortu fizycznego. Są często preferowane przez osoby poszukujące delikatnych, długoterminowych rozwiązań bez uzależnienia lub skutków ubocznych. Produkty naturalne można stosować samodzielnie lub w połączeniu z konwencjonalnymi metodami, w zależności od osobistych preferencji i nasilenia objawów.
• Dla osób, u których występują umiarkowane lub łagodne objawy PMS, produkty naturalne mogą okazać się bezpiecznym i skutecznym sposobem na radzenie sobie z dyskomfortem, przy jednoczesnym wspieraniu ogólnego dobrego samopoczucia.

Naturalne produkty łagodzące PMS

Suplementy ziołowe

Suplementy ziołowe należą do najczęstszych naturalnych opcji stosowanych w celu złagodzenia objawów PMS. Produkty te są zazwyczaj wytwarzane z ekstraktów roślinnych, tradycyjnie znanych ze swojego wpływu na równowagę hormonalną, nastrój i dyskomfort fizyczny. Mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia, skurcze, wahania nastroju i drażliwość. Suplementy ziołowe są dostępne w postaci kapsułek, tabletek, nalewek lub herbat i są często stosowane codziennie lub w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego.

Środki homeopatyczne

Niektóre kobiety stosują formuły homeopatyczne , aby naturalnie radzić sobie z objawami PMS. Produkty te zawierają silnie rozcieńczone substancje dobrane na podstawie indywidualnych objawów. Chociaż dowody są ograniczone, niektórzy użytkownicy zgłaszają poprawę nastroju, skurczów i stabilności emocjonalnej. Środki homeopatyczne są zazwyczaj delikatne i mają niskie ryzyko skutków ubocznych, co czyni je popularnym wyborem dla osób poszukujących nieinwazyjnych opcji.

Suplementy diety

Oprócz produktów ziołowych i homeopatycznych, naturalne suplementy diety mogą również pomóc złagodzić objawy PMS. Mogą one obejmować witaminy i minerały, o których wiadomo, że wspomagają funkcjonowanie hormonów i zdrowie układu nerwowego. Są często stosowane w celu zmniejszenia zmęczenia, drażliwości i zachcianek na jedzenie. Chociaż nie zastępują zbilansowanej diety, te suplementy mogą pomóc w korygowaniu niedoborów, które mogą nasilać objawy PMS.

Formuły łączone

Wiele naturalnych produktów łagodzących PMS łączy zioła, witaminy i inne naturalne związki, aby zwalczać wiele objawów jednocześnie. Te łączone formuły są zaprojektowane tak, aby oferować pełne wsparcie dla emocjonalnego i fizycznego dobrego samopoczucia w fazie przedmiesiączkowej. Wygoda przyjmowania jednego produktu w celu radzenia sobie z wieloma objawami jest kluczowym powodem ich popularności.

Jak naturalne produkty pomagają złagodzić objawy PMS

• Wsparcie hormonalne: Produkty naturalne często pomagają, wspierając równowagę hormonalną organizmu. Objawy PMS są ściśle powiązane z wahaniami poziomu estrogenu i progesteronu w trakcie cyklu menstruacyjnego. Niektóre składniki pochodzenia roślinnego w produktach naturalnych pomagają regulować te hormony. Promując równowagę, mogą łagodzić wahania nastroju, zmniejszać tkliwość piersi i zmniejszać intensywność skurczów.
• Regulacja nastroju: Niektóre naturalne związki w tych produktach wpływają na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, które odpowiadają za nastrój i stabilność emocjonalną. Kiedy poziom serotoniny spada przed menstruacją, kobiety mogą czuć się rozdrażnione, niespokojne lub smutne. Naturalne środki zaradcze mogą pomóc zwiększyć lub ustabilizować te poziomy, co skutkuje poprawą nastroju, zmniejszeniem lęku i lepszym snem.
• Działanie przeciwzapalne: Naturalne produkty na PMS często zawierają składniki o właściwościach przeciwzapalnych. Pomagają one zmniejszyć ból i obrzęk wywołany stanem zapalnym wywołanym hormonami. Poprzez zmniejszenie stanu zapalnego produkty te mogą łagodzić objawy, takie jak bóle głowy, bóle stawów i skurcze brzucha, zapewniając bardziej komfortowe doznania przedmiesiączkowe.
• Rozluźnienie mięśni i równowaga płynów: Niektóre naturalne związki wspomagają rozluźnienie mięśni gładkich, pomagając złagodzić skurcze macicy i zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Inne wspomagają pracę nerek i pomagają wyeliminować nadmiar płynów, co może złagodzić wzdęcia i obrzęk piersi. Efekty te przyczyniają się do uczucia lekkości i mniejszego dyskomfortu w fazie przedmiesiączkowej.
• Wsparcie żywieniowe: Wiele produktów naturalnych dostarcza również witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Wsparcie żywieniowe pomaga zmniejszyć zmęczenie, ustabilizować apetyt i wesprzeć układ nerwowy. Poprzez wypełnianie potencjalnych niedoborów żywieniowych produkty naturalne przyczyniają się do bardziej zrównoważonego i łatwego do opanowania cyklu menstruacyjnego.

Naturalne produkty łagodzące objawy PMS działają na naturalne procesy zachodzące w organizmie, zmniejszając dyskomfort i poprawiając jakość życia bez konieczności stosowania syntetycznych hormonów czy leków.

Popularne składniki naturalnych produktów łagodzących PMS

Naturalne produkty na PMS często zawierają mieszankę ziół, witamin i minerałów, które działają na objawy fizyczne i emocjonalne. Składniki te są wybierane na podstawie ich długiej historii stosowania i wspierających badań nad regulacją hormonalną, stabilizacją nastroju i łagodzeniem bólu .

Popularne składniki ziołowe

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Pomaga regulować poziom hormonów, szczególnie progesteronu. Często stosowany w celu zmniejszenia tkliwości piersi i wahań nastroju.
2. Dong Quai – Tradycyjnie stosowany w medycynie chińskiej w celu wspomagania zdrowia menstruacyjnego i łagodzenia skurczów.
3. Pluskwica groniasta - Znana ze swoich właściwości równoważących gospodarkę hormonalną oraz potencjału łagodzenia drażliwości i uderzeń gorąca.
4. Imbir – naturalnie łagodzi ból, pomaga zmniejszyć nudności i skurcze menstruacyjne.
5. Olej z wiesiołka dwuletniego – bogaty w kwasy tłuszczowe, które wspomagają równowagę hormonalną i łagodzą ból piersi.

Popularne witaminy i minerały

1. Witamina B6 - Wspomaga regulację nastroju poprzez podniesienie poziomu serotoniny. Pomaga zmniejszyć drażliwość i zmęczenie.
2. Magnez - Łagodzi wzdęcia, poprawia nastrój i zmniejsza zatrzymanie płynów. Pomaga również łagodzić bóle głowy i skurcze.
3. Wapń - pomaga zmniejszyć wahania nastroju, zachcianki żywieniowe i zmęczenie. Często zalecany w celu ogólnej ulgi w PMS.
4. Witamina E – może łagodzić tkliwość piersi oraz bóle menstruacyjne.
5. Cynk - wspomaga równowagę hormonalną i funkcjonowanie układu odpornościowego, może pomóc w łagodzeniu skurczów.

Inne naturalne składniki

1. L-teanina – aminokwas występujący w zielonej herbacie, który wspomaga relaksację i redukuje stres, nie wywołując senności.
2. 5-HTP (5-hydroksytryptofan) – naturalny związek, który zwiększa poziom serotoniny i wspomaga dobre samopoczucie emocjonalne.
3. Melatonina – może poprawić jakość snu, który często ulega zaburzeniu podczas PMS.

Składniki te są często łączone w naturalnych formułach łagodzących objawy PMS, aby zapewnić kompleksowe wsparcie zarówno ciału, jak i umysłowi w fazie przedmiesiączkowej.

Jak zapobiegać PMS?

PMS jest nadal uważany za zjawisko w dużej mierze tajemnicze przez społeczność medyczną i był przedmiotem badań i niektórych trwających studiów. Ponieważ nie zidentyfikowano ani nie zaakceptowano pojedynczej przyczyny PMS przez społeczność medyczną, prawdopodobne jest, że PMS jest spowodowany wieloma czynnikami, a także genetyką, środowiskiem i czynnikami związanymi ze stylem życia, takimi jak odżywianie i stres.

Niestety, nie można całkowicie zapobiec PMS. Istnieje jednak wiele zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby uniknąć poważnych objawów PMS:

• Regularnie ćwicz. Pomaga to zmniejszyć ból i zapewnia poczucie dobrego samopoczucia.
• Jedz różnorodne zdrowe pokarmy, zwłaszcza pokarmy bogate w wapń. Włącz do nich pełne ziarna, białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa.
• Ogranicz kofeinę, alkohol, czekoladę i sól.
• Zredukuj stres poprzez dobre zarządzanie czasem, zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i poznanie technik relaksacyjnych.
• Rzuć palenie , jeśli palisz.