Naturalne suplementy budujące mięśnie

Znaczenie suplementacji

Rewolucja przemysłowa spowodowała minimalizację pracy fizycznej, narzucając nam siedzący tryb życia. Ci, którzy dbają o utrzymanie zdrowia i wagi, muszą wziąć pod uwagę tę okoliczność, a także przetworzoną/rafinowaną żywność, która sprawia, że kontrola wagi jest jeszcze trudniejszym zadaniem. Nie potrafimy wystarczająco szybko przystosować się do zachodzących zmian w środowisku i tak jak sto lat temu z wiekiem wytwarzamy energię w postaci tłuszczu, jakby chcieli przygotować się na czas, w którym będziemy musieli angażować się w dużą aktywność fizyczną lub gdy regularne znalezienie pożywienia stanie się trudnością.

Zresztą niezaprzeczalnym faktem jest, że technologia pozwala spędzać dużo czasu na siedzeniu na tyłku, co ma negatywny wpływ na zdrowie. Istnieje wiele skarg dotyczących kosztów opieki zdrowotnej dla ciężarowców, którzy potrzebują operacji z powodu urazów zawodowych. Jednak wydatek ten nie zbliża się nawet do kosztów opieki zdrowotnej związanych z leczeniem raka i chorób serca – dwóch najważniejszych kwestii związanych z wydatkami na opiekę zdrowotną – oraz wielu innych poważnych powikłań otyłości , które następują po tych dwóch najważniejszych problemach zdrowotnych. Choroby serca są uważane za główne powikłanie otyłości. Jednak nawet jeśli to technologia jest winna za tak ogromny negatywny wpływ na nasze zdrowie, możemy ją również wykorzystać do poprawy tej nieszczęśliwej sytuacji.

Efekty stosowania suplementów na mięśnie

Tylko jedna na dziesięć osób prowadzących kulturystyczny tryb życia naprawdę wierzy i stosuje suplementy bez żadnych wątpliwości i uczciwości. Tych, którzy nie wierzą w skuteczność suplementacji mięśni , może zainteresować fakt, że niektóre z analogów aminokwasów i innych składników zostały zaprojektowane w oparciu o pierwiastki znajdujące się w pożywieniu, tylko w skoncentrowanych ilościach. Bardzo niewiele suplementów - z wyjątkiem kreatyny i białka, zwłaszcza BCAA i innych aminokwasów zawartych w białku - ma bezpośredni wpływ na wzrost mięśni.

Steroidy

Sterydy mogą mieć różne skutki uboczne na organizm, aż do tak ciężkich, jak nowotwory. Niemniej jednak, wielu użytkowników sportu woli ignorować informacje na temat skutków ubocznych, czasami nawet wymyślając wymówki, takie jak to, że skutki uboczne mogą być spowodowane tylko przez nadużywanie tych leków. Ale to, o czym powinni pamiętać, to to, że każdy lek, który wpływa na homeostazę organizmu, wywołuje niepożądany efekt.

Naturalne suplementy budujące mięśnie

Jeśli obecnie możesz wykonać 2 minuty pompek i wyciskanie na ławce 200 funtów i pomyśleć o przeniesieniu swojego treningu na wyższy poziom, na pewno rozważysz użycie suplementów budujących mięśnie, podobnie jak wiele innych osób, które podzielają Twoje zainteresowanie kulturystyką. Problem polega jednak na tym, że korzystanie z tych produktów może być nieco onieśmielające dla przeciętnych entuzjastów.

Biorąc pod uwagę olśniewającą różnorodność tabletek kulturystycznych, koktajli i proszków na rynku, nic dziwnego, że trudno jest wybrać produkt, który będzie działał najlepiej, a nawet po prostu działać w ogóle. Inną kwestią jest to, że większość z tych produktów może być przeznaczona dla profesjonalnych sportowców.

Zanim podejmiesz ten ważny krok, jakim jest przyjmowanie suplementu w celu zbudowania większej ilości mięśni, ważne jest, aby najpierw ocenić swój styl życia: czy ćwiczysz regularnie (co najmniej dwa razy w tygodniu), czy masz właściwe nawyki żywieniowe, wysypiasz się, ograniczasz stres. Bez tych warunków nie oczekuj, że suplementy zdziałają dla Ciebie cuda.

7 Podstawowe suplementy budujące mięśnie

Podstawową rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że suplementy najlepiej nadają się dla sportowców, doświadczonych weteranów lub osób, które wykorzystały swój naturalny potencjał do granic możliwości. W przeciwnym razie, jeśli jesteś tylko ogólnie aktywną osobą lub trenującym rekreacyjnie, wystarczy tylko kilka podstawowych suplementów.

Suplement #1: Kreatyna

Suplement kreatyny powinien mieć pod ręką każda osoba zajmująca się treningiem oporowym lub beztlenowym. Jest to ważne, ponieważ kreatyna wspiera wiele funkcji w organizmie, takich jak resynteza ATP podczas ćwiczeń beztlenowych, transport adenozynotrójfosforanu (ATP) podczas metabolizmu tlenowego oraz działanie jako bufor podczas glikolizy beztlenowej.

Suplement #2: Multiwitamina

Znaczenie minerałów i witamin jako suplementów tłumaczy się faktem, że dzisiejsze praktyki żywieniowe pozostawiają wiele osób z niedoborem minerałów i witamin. Dlatego suplement multiwitaminowy jest niezbędny, aby upewnić się, że niezbędny poziom tych pierwiastków jest utrzymany w organizmie człowieka.

Suplement #3: Dobre tłuszcze

Tłuszcze, składające się z kwasów tłuszczowych, obejmują te "dobre", znane również jako tłuszcze wielonienasycone i/lub jednonienasycone. Występując w postaci płynnej w temperaturze pokojowej, zawierają takie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) jak omega-9, omega-6 i omega-3.

Suplement #4: Białko w proszku

Białko, stanowiąc kluczowy składnik tkanek ciała, ustępuje tylko wodzie, a składa się z niego 17% beztłuszczowej tkanki organizmu. Źródłem aminokwasów (budulca białka) w organizmie człowieka jest zwykle białko dietetyczne. Dotyczy to w szczególności aminokwasów egzogennych, ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować ich w ilościach wystarczających do utrzymania procesów fizjologicznych.

Suplement #5: Aminokwasy rozgałęzione

Do aminokwasów rozgałęzionych (BCAA, składających się ze wspomnianych wcześniej składników budulcowych białka, aminokwasów) zalicza się takie aminokwasy egzogenne jak leucyna, walina i izoleucyna. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tych niezbędnych składników, muszą one być pozyskiwane ze źródeł zewnętrznych, takich jak żywność lub suplementacja.

Suplement #6: Boostery testosteronu

Dobrym przykładem aminokwasu, Tribulus Terrestris, może być pochodząca z rośliny winorośli nakłuwającej. Jest sprzedawany samodzielnie jako suplement, a także można go znaleźć w wielu boosterów testosteronu jako kluczowy składnik.

Suplement #7: L-arginina

Aminokwas L-arginina zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie. Uważa się, że tlenek ten zwiększa przepływ krwi do mięśni, zapewniając większą wymianę składników odżywczych. Ze względu na swoje właściwości, aminokwas ten jest popularnym składnikiem wielu suplementów stosowanych w celu zwiększenia wydajności.

Najlepsze suplementy budujące mięśnie

Chociaż będziesz musiał przeprowadzić trochę badań na własną rękę na temat składników suplementów, których użycie rozważasz, nie oznacza to, że suplementy są nieskuteczne. Musisz tylko wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni, najlepiej taki, który okazał się godny, i dodać go do swojego schematu treningowego. Należy uważać, aby unikać składników, które nie są zalecane lub zdyskredytowane do określonego zastosowania. Naturalne suplementy budujące mięśnie, odpowiednio dobrane i stosowane, mogą odegrać niezastąpioną rolę w Twoich treningach i osiąganych wynikach.

Możemy polecić te 3 najlepsze suplementy budujące mięśnie:

1. Metadrol - 94 pkt.
2. Probolan50 — 88 pkt.
3. XtremeNO — 71 pkt.

#1 - Metadrol, 94 punkty na 100. Metadrol został starannie zaprojektowany w laboratorium medycznym przez chemików i inżynierów biologicznych, aby zapewnić potężną kombinację składników odżywczych i inhibitorów kwasu mlekowego, które promują przyspieszony wzrost mięśni, lepszy czas regeneracji i zmniejszenie bolesności po intensywnych sesjach treningu fizycznego.

Gwarancja Metadrol: Zwrócą Ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Metadrol wykorzystuje klinicznie przetestowaną formułę, która została udowodniona w szeroko zakrojonych badaniach, aby zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć zmęczenie mięśni i wygenerować bezprecedensowy rozmach dla Twojego schematu fitness. Łącząc dobrze znane suplementy i egzotyczne składniki w jedną zwycięską formułę, Metadrol jest w stanie dać prawdziwym sportowcom prawdziwą przewagę konkurencyjną, gdy krytyczny moment wymaga od Ciebie bycia w najlepszej formie!

Dlaczego #1? Każdy składnik preparatu Metadrol został starannie sprawdzony i zatwierdzony. Kombinacja składników odżywczych w Metadrol są niezwykle skuteczne, a żaden z tych ważnych składników odżywczych nigdy nie został zakazany przez żadną główną ligę lekkoatletyczną. Ostatnio przeprowadzono kilka badań w celu porównania przyrostu masy mięśniowej i wyników sportowych sportowców w jasno zdefiniowanych zespołach testowych. Sportowcy, którzy stosowali Metadrol przewyższali sportowców z innymi suplementami i sportowców bez suplementów w każdym zestawie wyników statystycznych!

Zamów Metadrol #2 - Probolan50, 88 punktów na 100. Probolan50 to produkt pro-testosteronu, który jest używany na całym świecie przez zawodowych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów, aby uzyskać przewagę nad konkurencją.

Gwarancja Probolan50: Zwrócą Ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z efektów kuracji.

Substancją czynną w Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznych i wejść do działania, wydzielając silny hormon luteinizujący, który wywołuje metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy wypróbowali jeden schemat Probolan50!

Dlaczego nie #1? Probolan50 jest w rzeczywistości doskonałym produktem pro-testosteronu, który może być stosowany w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Nie należy go jednak stosować samodzielnie; możesz połączyć go z Metadrolem lub XtremeNO, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Zamów Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 punktów na 100. Xtreme NO to połączenie zastrzeżonych składników z programem fitness online, który zapewni zwiększoną wydajność jak nigdy dotąd.

Gwarancja XtremeNO: Jeśli nie jesteś w 100% zadowolony z wyników XtremeNO, możesz zwrócić go w ciągu 90 dni od zakupu, aby uzyskać pełny zwrot pieniędzy.

XtremeNO zawiera zaawansowaną mieszankę aminokwasów L-argininy, które powodują wzrost poziomu tlenku azotu (NO) w organizmie, co pomaga transportować tlen do mięśni, gdzie najbardziej go potrzebują.

Dlaczego nie #1? Preparat XtremeNO oparty jest na L-argininie. Wskazane jest, aby łączyć go z innymi suplementami, takimi jak boostery testosteronu i multiwitaminy. Strona XtremeNO jest dostępna tylko w języku angielskim.

Zamów XtremeNO

Czas suplementu

Jednym z najczęstszych pytań dotyczących suplementów budujących mięśnie jest to, kiedy je przyjmować, przed treningiem, zaraz po treningu, a nawet kilka godzin przed/po treningu. W rzeczywistości istnieją suplementy przedtreningowe, potreningowe i śródtreningowe:

Suplementy przedtreningowe

Aby działać jak najlepiej, suplementu przedtreningowego budującego mięśnie nie należy przyjmować bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu, ponieważ napoje przedtreningowe z reguły wymagają co najmniej 15-30 minut na pełne strawienie. Dostosuj swój czas, aby wejść na siłownię gotowy do rocka.

Suplementy potreningowe

Potreningowe suplementy budujące mięśnie, mające za zadanie jak najszybciej dostarczyć organizmowi tego, czego pilnie potrzebuje zaraz po ciężkim treningu, powinny być przyjmowane zaraz po zakończeniu treningu (w przeciwieństwie do tych przedtreningowych). Dla Twojej wygody możesz nosić ze sobą dwie butelki z shakerem: jedną na napój potreningowy, a drugą na suplementy przedtreningowe/śródtreningowe.

Przewodnik krok po kroku, jak budować mięśnie i przybierać na wadze

Budowanie mięśni i przybieranie na wadze wymaga wszechstronnego podejścia. Koncentrując się na treningu siłowym, jedzeniu wystarczającej ilości białka, odpowiednim odpoczynku i włączaniu naturalnych suplementów budujących mięśnie, sportowcy mogą zmaksymalizować swój potencjał wzrostu mięśni. Trzymaj się spójnej rutyny treningowej, rzuć wyzwanie postępującemu przeciążeniu i śledź swoje postępy. Dzięki cierpliwości i poświęceniu zobaczysz prawdziwe rezultaty i osiągniesz swoje cele związane z budowaniem mięśni szybciej niż myślisz.

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy dopiero zaczynasz, ten przewodnik krok po kroku pomoże Ci skutecznie budować mięśnie, ze szczególnym naciskiem na naturalne metody, w tym suplementy, które wspomagają wzrost mięśni.

1. Skoncentruj się na treningu siłowym

Trening siłowy to podstawa budowania mięśni. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wiosłowanie powinny być podstawą Twojej rutyny treningowej. Te złożone ruchy są ukierunkowane na wiele grup mięśni, pomagając skutecznie zwiększyć masę mięśniową. Sportowcy powinni dążyć do 3-5 sesji treningu siłowego w tygodniu, za każdym razem skupiając się na różnych grupach mięśni. Upewnij się, że podnosisz wystarczająco duże ciężary, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom, ale w odpowiedniej formie, aby uniknąć kontuzji.

2. Jedz wystarczającą ilość białka

Wzrost mięśni zależy od prawidłowego odżywiania, a białko odgrywa istotną rolę w naprawie i budowie włókien mięśniowych. Dla sportowców, którzy chcą nabrać masy mięśniowej, spożywanie od 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała jest dobrą wskazówką. Źródła takie jak chude mięso, ryby, jaja i białka roślinne, takie jak soczewica i ciecierzyca, są doskonałymi opcjami. Możesz również rozważyć koktajle proteinowe, jeśli trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na białko poprzez samo jedzenie. Diety wysokobiałkowe zapewniają, że organizm ma wystarczająco dużo paliwa, aby zregenerować się po ciężkich treningach i promować wzrost mięśni.

3. Nie ignoruj odpoczynku i regeneracji

Odpoczynek jest wtedy, gdy twoje mięśnie faktycznie rosną. Po tym, jak zestresujesz swoje mięśnie podczas treningu, potrzebują one czasu na regenerację i odbudowę silniejsze. Upewnij się, że śpisz 7-9 godzin każdej nocy i przeznacz co najmniej 48 godzin na regenerację dla każdej grupy mięśni przed ponownym treningiem. Rozciąganie, rolowanie pianki i aktywna regeneracja (np. lekkie cardio lub joga) mogą przyspieszyć proces regeneracji. Pomijanie odpoczynku może prowadzić do wypalenia, a nawet kontuzji, spowalniając postępy.

4. Licz kalorie

Aby zbudować mięśnie, sportowcy muszą spożywać więcej kalorii niż spalają. Jest to tak zwana nadwyżka kaloryczna. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, poziomu aktywności i metabolizmu, a następnie dodaj około 300-500 dodatkowych kalorii dziennie, aby wspomóc wzrost mięśni. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej, pełnowartościowej żywności, a nie z przetworzonych opcji, dzięki czemu dostarczasz swojemu ciału składników odżywczych, których potrzebuje do przyrostu masy mięśniowej.

5. Zoptymalizuj strukturę treningu

Ważne jest, aby przestrzegać dobrze zbilansowanej struktury treningu , która jest ukierunkowana na wszystkie główne grupy mięśni. Skoncentruj się na rutynach całego ciała lub podzielonych, które pozwolą Ci pracować nad różnymi mięśniami w różne dni. Na przykład możesz trenować górną część ciała jednego dnia, a dolną część ciała następnego. Takie podejście zapewnia, że uderzasz we wszystkie kluczowe obszary i dajesz mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację między sesjami. Dodatkowo, zmienianie ćwiczeń co kilka tygodni pomaga uniknąć płaskowyżów i sprawia, że mięśnie są wyzwaniem.

6. Wypróbuj progresywne przeciążenie

Postępujące przeciążenie jest niezbędne do ciągłego wzrostu mięśni. Ta technika polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru, powtórzeń lub intensywności treningów, aby zmusić mięśnie do adaptacji i wzrostu. Dla sportowców może to oznaczać podnoszenie nieco większych ciężarów każdego tygodnia, zwiększenie liczby powtórzeń lub włączenie bardziej wymagających ćwiczeń. Upewnij się, że zwiększasz intensywność stopniowo, aby nie ryzykować kontuzji, a jednocześnie osiągać zyski.

7. Wyznaczaj cele i śledź postępy

Posiadanie jasnych, mierzalnych celów zapewnia motywację i koncentrację. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej o określony procent, podnoszenie większych ciężarów, czy poprawa ogólnych wyników sportowych, śledzenie postępów pomoże Ci pozostać na kursie. Prowadź dziennik treningów lub korzystaj z aplikacji, aby śledzić swoje ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężary. Co kilka tygodni oceniaj swoje postępy i dostosuj treningi lub plan żywieniowy w razie potrzeby.

8. Trzymaj się rutyny

Konsekwencja jest najważniejszym czynnikiem, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Wyniki nie pojawią się z dnia na dzień, a postępy mogą być czasami powolne, ale trzymanie się planu treningowego i żywieniowego opłaci się. Ustal rutynę, która pasuje do Twojego harmonogramu i uczyń ją priorytetem. Zachowaj cierpliwość i pamiętaj, że budowanie mięśni to długotrwały proces.

9. Wypróbuj naturalne suplementy budujące mięśnie

Podczas gdy trening i odżywianie mają kluczowe znaczenie, naturalne suplementy budujące mięśnie mogą pomóc przyspieszyć postępy. Szukaj opcji, które zawierają składniki takie jak kreatyna, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i białko serwatkowe, które, jak wykazano, wspomagają wzrost, regenerację i wydajność mięśni. Te naturalne suplementy mogą zwiększyć poziom energii, poprawić wytrzymałość treningową i poprawić naprawę mięśni.

Kreatyna, na przykład, pomaga mięśniom wytwarzać więcej energii podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, podczas gdy BCAA pomaga zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację. Inną doskonałą opcją jest naturalny booster testosteronu, który może zwiększyć wzrost mięśni i ogólną siłę, szczególnie dla sportowców. Zawsze wybieraj suplementy wykonane z wysokiej jakości, naturalnych składników, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.