Jak naturalnie złagodzić objawy menopauzy?

Czym jest menopauza?

Ciało kobiety zmienia się przez całe jej życie. Wiele z tych zmian jest spowodowanych przez zmienne poziomy hormonów , które występują na różnych etapach życia. Okres dojrzewania często zaczyna się, gdy dziewczyna ma około 12 lat. Jej ciało się zmienia - rozwijają się piersi i włosy łonowe, zaczynają się miesięczne miesiączki.

Przejście menopauzalne, powszechnie nazywane perimenopauzą, to czas, gdy ciało kobiety jest bliżej menopauzy . W tym czasie miesiączki kobiety mogą stać się mniej regularne i może ona zacząć odczuwać objawy menopauzy , takie jak uderzenia gorąca i nocne poty .

Mogą występować pewne objawy menopauzy , takie jak suchość pochwy , które mogą utrzymywać się długo po przejściu menopauzy.

Zmieniające się poziomy hormonów mogą powodować różne objawy menopauzy , które mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat lub dłużej. Niektóre kobiety odczuwają niewielki dyskomfort lub gorszy. Inne mają niewielkie lub żadne problemy. Jeśli któraś z tych zmian Cię niepokoi, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć leczenie menopauzy.

Ryzyko wczesnej menopauzy

Menopauza prawdopodobnie wystąpi naturalnie po 45 roku życia. Jednak menopauza wystąpi w każdym wieku po usunięciu obu jajników (oophorektomia). Radioterapia lub inne leczenie, które uszkadza jajniki, powodując, że przestają one funkcjonować, również powoduje wczesną menopauzę .

Inne czynniki zwiększające ryzyko wczesnej menopauzy (przed 45 rokiem życia) obejmują:

• Ciężkie palenie .
• Radioterapia lub usunięcie przysadki mózgowej.
• Chemoterapia.
• Radioterapia jamy brzusznej lub miednicy.
• Leczenie analogami hormonu uwalniającego gonadotropinę (GnRH-As).
• Choroby genetyczne i autoimmunologiczne.
• Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia.

Objawy menopauzy

Możesz nawet nie zauważyć dwóch ważnych objawów menopauzy :

• Utrata tkanki kostnej może osłabić kości i wywołać osteoporozę .
• Ryzyko choroby serca może wzrosnąć z powodu związanego z wiekiem zwiększenia masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu .

Osteoporoza

Aby zachować mocne kości, organizm stale rozkłada stare kości i zastępuje je nowymi, zdrowymi kośćmi. U kobiet utrata estrogenu w okresie menopauzy powoduje utratę większej ilości kości niż jest ona zastępowana. Jeśli utraci się zbyt dużo kości, stają się one cienkie i słabe, a także łatwo się łamią. Wiele osób nie wie, że ma słabe kości, dopóki nie złamie nadgarstka, biodra lub kręgosłupa (kręgów). Lekarze mogą zbadać gęstość kości (densytometria kości), aby dowiedzieć się, czy istnieje ryzyko osteoporozy.

Choroba serca

Młodsze kobiety mają mniejsze ryzyko chorób serca niż mężczyźni w tym samym wieku. Ale po menopauzie ryzyko chorób serca u kobiet jest prawie takie samo jak u mężczyzn. W rzeczywistości choroby serca są główną przyczyną śmierci kobiet, zabijając więcej kobiet niż rak płuc lub piersi.

Ważne jest, aby znać swoje ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu, HDL, trójglicerydów i stężenie glukozy we krwi na czczo. Możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, stosując zdrową dietę, nie paląc, tracąc na wadze i regularnie ćwicząc. Istnieją również leki, które mogą pomóc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możliwe, aby chronić swoje serce.

Jak złagodzić objawy menopauzy?

Aby zachować zdrowie w okresie menopauzy i złagodzić objawy menopauzy, możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia. Na przykład:

• Rzuć palenie .
• Jedz zdrową dietę, która jest uboga w tłuszcz i cholesterol oraz umiarkowana w całkowity tłuszcz. Twoja dieta powinna być bogata w błonnik i zawierać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Powinna być również dobrze zbilansowana pod względem witamin i minerałów, w tym wapnia.
• Schudnij, jeśli masz nadwagę.
• Co najmniej 3 razy w tygodniu bierz udział w ćwiczeniach obciążających organizm, takich jak spacerowanie, jogging, bieganie lub taniec.
• Zażyj lek obniżający ciśnienie krwi .
• W przypadku dyskomfortu pochwy należy stosować lubrykanty dopochwowe na bazie wody (nie wazelinę) lub krem ​​z estrogenem.
• Jeśli często odczuwasz pilną potrzebę oddania moczu, zapytaj lekarza o techniki, takie jak ćwiczenia mięśni miednicy, biofeedback i trening pęcherza , które mogą pomóc Ci poprawić kontrolę nad mięśniami.
• Pamiętaj o regularnych badaniach miednicy i piersi , testach Pap i mammografii. Skontaktuj się z lekarzem natychmiast, jeśli zauważysz guzek w piersi.
• Jeśli masz uderzenia gorąca, prowadź dziennik, aby śledzić, kiedy się pojawiają. Możesz wykorzystać te informacje, aby dowiedzieć się, co je wywołuje.
• Aby poradzić sobie z uderzeniami gorąca, wypróbuj poniższe wskazówki:
  • Gdy dopadnie cię uderzenie gorąca, udaj się w chłodne miejsce.
  • Jeżeli w nocy budzą Cię uderzenia gorąca, spróbuj spać w chłodnym pokoju.
  • Ubieraj się „na cebulkę”, żebyś mógł ją zdjąć, gdy zrobi się zbyt ciepło.
  • Używaj prześcieradeł i ubrań, które pozwalają skórze „oddychać”.
  • Na początku błysku należy napić się zimnego napoju (wody lub soku).
• Pomyśl o naturalnym leczeniu menopauzy, aby złagodzić jej objawy.

Terapia hormonalna

Menopauza jest naturalnym zjawiskiem w życiu rozrodczym kobiety. Dlaczego więc nie leczyć jej w sposób naturalny? Hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest standardową opcją łagodzenia objawów menopauzy wśród pracowników służby zdrowia; jednak nadal istnieją znaczne kontrowersje dotyczące korzyści i ryzyka związanego ze standardowymi lekami hormonalnej terapii zastępczej.

Przez ostatnie kilka dekad medycyna konwencjonalna leczyła uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy za pomocą estrogenowej terapii zastępczej (ERT). Ale ponieważ ERT jest przeciwwskazana dla kobiet z historią raka, często stosuje się zamiast niej hormonalną terapię zastępczą, która łączy estrogen z syntetycznym progesteronem.

Ale wiele kobiet nie chce podejmować potencjalnie zwiększonego ryzyka raka związanego z ERT lub nie lubią cyklicznych krwawień i znaczących skutków ubocznych często powodowanych przez hormonalną terapię zastępczą. Te kobiety zaczynają szukać naturalnego leczenia menopauzy .

W USA, gdzie firmy farmaceutyczne zarabiają 8 miliardów dolarów rocznie na syntetycznych hormonach, liczba zachorowań na raka piersi, zawały serca i udary mózgu dramatycznie wzrasta wśród kobiet w okresie menopauzy. Dr John Lee, autor „ What your Doctor May Not Tell You about Menopause ”, obwinia syntetyczne hormony za ten wzrost.

Twierdzi, że firmy farmaceutyczne doskonale zdają sobie sprawę z problemów. „To wszystko jest szaleństwem”, mówi, „i jest napędzane chciwością”. Kilka prostych i naturalnych rozwiązań może złagodzić objawy menopauzy i wyeliminować zagrożenia dla zdrowia związane z syntetycznymi hormonami.

Operacja menopauzy

Operacja nie jest leczeniem menopauzy , ale stany wymagające operacji stają się częstsze w okresie menopauzy.

Operacja menopauzalna może być wymagana w celu złagodzenia objawów menopauzy, gdy:

• Krwawienie z dróg rodnych jest silne i utrudnia codzienne funkcjonowanie.
• Nieprawidłowe krwawienie z dróg rodnych nie reaguje na inne metody leczenia, a w wyniku utraty krwi rozwija się anemia .
• Znaleziono lub podejrzewa się inne problemy, w tym:
  • Hiperplazja endometrium.
  • Mięśniaki macicy.
  • Endometrioza.
  • Wypadanie macicy.
  • Nowotwory narządów płciowych, takie jak rak szyjki macicy, jajnika lub błony śluzowej macicy (rak endometrium).

Naturalne metody leczenia

Fitoestrogeny to naturalnie występujące związki pochodzące z roślin, które mają aktywność estrogenową. Mają podobną strukturę chemiczną do estrogenu i wiążą się z receptorami, działając jak regulatory hormonalne. Jako grupa związków wykazują wiele właściwości i mogą działać poprzez wzmacnianie działania estrogenu, nawet jeśli dawka jest niewielka.

Mogą również działać w celu zminimalizowania działania estrogenu, gdy występuje nadmiar i wydają się mieć właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze oraz zmniejszać działanie wirusów.

Naturalne produkty do leczenia menopauzy są formułowane z najlepiej znanej kombinacji roślinnych fitoestrogenów o wysokiej mocy, które mają długą empiryczną historię leczenia menopauzy, łagodzenia objawów menopauzy i wspierania równowagi hormonalnej organizmu.

Naturalne produkty łagodzące objawy menopauzy

Produkty naturalne oferują niehormonalne podejście do radzenia sobie z objawami menopauzy . Produkty te są powszechnie stosowane przez kobiety, które wolą unikać terapii hormonalnej lub szukają dodatkowego wsparcia w okresie menopauzy. Naturalne rozwiązania występują zazwyczaj w postaci kapsułek, tabletek, herbat, nalewek lub kremów i są dostępne bez recepty.

Popularne Formy Produktów Naturalnych

• Suplementy ziołowe. Są to jedne z najpowszechniej stosowanych naturalnych opcji wsparcia menopauzy. Często zawierają związki pochodzenia roślinnego tradycyjnie kojarzone z regulacją hormonów i łagodzeniem objawów.
• Kremy miejscowe. Niektóre naturalne produkty są stosowane na skórę. Te kremy są zaprojektowane tak, aby dostarczać składniki aktywne przez barierę skórną i mogą pomóc w przypadku takich objawów, jak suchość lub podrażnienie.
• Herbaty i napary. Herbaty ziołowe to delikatny sposób na włączenie roślinnego wsparcia do codziennej rutyny. Są często stosowane w celu promowania relaksu i mogą wspierać sen i równowagę nastroju.
• Produkty homeopatyczne. Używają one silnie rozcieńczonych substancji, o których uważa się, że stymulują proces samoleczenia organizmu i są czasami wybierane w celu złagodzenia objawów menopauzy.
• Suplementy diety. Oprócz ziół, niektóre naturalne produkty na menopauzę zawierają witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Te suplementy mają na celu wspieranie ogólnego stanu zdrowia i mogą zmniejszyć nasilenie objawów, takich jak zmęczenie lub utrata masy kostnej.

Korzyści ze stosowania produktów naturalnych

Naturalne produkty na menopauzę są często preferowane ze względu na ich postrzegane bezpieczeństwo i minimalne skutki uboczne . Chociaż wyniki są różne, wiele użytkowniczek zgłasza ulgę w uderzeniach gorąca, nocnych potach, wahaniach nastroju i innych niedogodnościach. Produkty te mogą również oferować długoterminowe korzyści zdrowotne, w tym lepszą jakość snu, poprawę stanu skóry i równowagę emocjonalną.

Dostępność i użytkowanie

Naturalne metody leczenia menopauzy są szeroko dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i online. Zazwyczaj nie wymagają nadzoru lekarskiego, ale użytkownicy powinni nadal postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi produktu i rozważyć rozmowę z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się. Niektóre kobiety stosują naturalne produkty jako samodzielne terapie, podczas gdy inne łączą je ze zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia, aby uzyskać lepsze rezultaty.

Jak naturalne produkty pomagają złagodzić objawy menopauzy

Produkty naturalne wspomagają naturalne procesy organizmu, łagodząc objawy menopauzy bez syntetycznych hormonów. Działają poprzez interakcję z różnymi układami w organizmie, aby zmniejszyć dyskomfort i promować równowagę. Chociaż każdy produkt może działać inaczej, większość z nich jest ukierunkowana na typowe problemy związane z menopauzą, takie jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, zły sen i zmęczenie.

Wsparcie hormonalne bez hormonów

• Związki pochodzenia roślinnego: Wiele produktów naturalnych zawiera związki pochodzenia roślinnego, które działają jak słabe estrogeny. Substancje te mogą wiązać się z receptorami estrogenowymi i oferować łagodne działanie estrogenowe, co może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca, nocnych potów i suchości pochwy.
• Równoważenie aktywności hormonalnej: Niektóre składniki pomagają modulować produkcję lub aktywność hormonów, zamiast bezpośrednio zastępować hormony. To wsparcie może zmniejszyć wahania hormonalne i promować łagodniejsze przejście przez menopauzę.

Regulacja układu nerwowego

• Efekty uspokajające: Naturalne produkty często zawierają zioła, które łagodzą układ nerwowy. Może to pomóc w opanowaniu takich objawów, jak lęk, drażliwość i wahania nastroju, które są powszechne w okresie menopauzy.
• Poprawa snu: Wiele kobiet doświadcza zaburzeń snu z powodu zmian hormonalnych. Niektóre naturalne produkty promują lepszą jakość snu, uspokajając umysł i pomagając ciału się zrelaksować.

Równowaga termoregulacyjna

• Redukcja uderzeń gorąca i pocenia: Niektóre produkty działają na układ kontroli temperatury ciała. Mogą pomóc ustabilizować temperaturę wewnętrzną i zmniejszyć epizody nagłego gorąca lub pocenia.

Wspieranie energii i witalności

• Walka ze zmęczeniem: Menopauza często przynosi uczucie zmęczenia. Produkty naturalne mogą wspierać produkcję energii i pomagać kobietom czuć się bardziej aktywnymi i czujnymi w ciągu dnia.
• Poprawa nastroju i motywacji: Składniki, które wspomagają jasność umysłu i łagodzą dołki emocjonalne, mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia i motywacji.

Promowanie ogólnego zdrowia

• Wsparcie kości i stawów: Menopauza może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości. Niektóre produkty naturalne zawierają składniki odżywcze lub zioła, które wspierają zdrowie kości i komfort stawów.
• Korzyści dla skóry i włosów: Produkty naturalne mogą również pomóc poprawić elastyczność skóry i kondycję włosów, wspomagając nawilżenie i naprawę komórkową.

Produkty naturalne oferują wielokierunkowe podejście, delikatnie wspierając różne układy organizmu. Zamiast wymuszać zmiany hormonalne, promują równowagę, komfort i długoterminowe zdrowie w okresie menopauzy. Regularne stosowanie, wraz ze zdrowym stylem życia, może zwiększyć ich korzyści.

Popularne składniki naturalnych produktów na menopauzę

Naturalne produkty na menopauzę często zawierają kombinację ziół, ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów . Składniki te są wybierane ze względu na ich tradycyjne zastosowanie, bezpieczeństwo i zdolność łagodzenia typowych objawów menopauzy. Chociaż każda formuła może się różnić, kilka składników pojawia się często ze względu na ich szeroki zakres efektów.

Popularne składniki ziołowe

• Pluskwica groniasta: To zioło jest jednym z najczęściej stosowanych w suplementach na menopauzę. Jest powszechnie dodawane ze względu na swoją zdolność do zmniejszania uderzeń gorąca, pocenia się i wahań nastroju.
• Koniczyna czerwona: Koniczyna czerwona zawiera związki roślinne, które mogą działać podobnie do estrogenu. Często jest stosowana w celu łagodzenia uderzeń gorąca, wspierania zdrowia kości i poprawy funkcji układu sercowo-naczyniowego.
• Dong Quai: Dong Quai to tradycyjne zioło stosowane w medycynie azjatyckiej. Uważa się, że wspomaga równowagę hormonalną, pomaga łagodzić dolegliwości menstruacyjne i poprawia stabilność emocjonalną w okresie menopauzy.
• Chasteberry (Vitex): Ten składnik jest znany z regulowania objawów związanych z hormonami. Często jest stosowany w celu złagodzenia tkliwości piersi, drażliwości i nieregularnych cykli u kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
• Korzeń Maca: Maca to warzywo korzeniowe z Ameryki Południowej, które wspomaga energię, nastrój i libido. Jest szeroko stosowane w produktach na menopauzę ze względu na pozytywny wpływ na wytrzymałość i dobre samopoczucie emocjonalne.

Witaminy i minerały wspomagające

• Witamina D: Witamina D jest często stosowana w celu poprawy zdrowia kości. Odgrywa ona kluczową rolę w absorpcji wapnia, a także korzystnie wpływa na nastrój i funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Wapń: Wapń jest niezbędny do utrzymania mocnych kości i stanowi główny składnik wielu preparatów dla kobiet w okresie menopauzy, szczególnie w zapobieganiu ryzyku osteoporozy.
• Witamina B6 i B12: Witaminy z grupy B wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszają zmęczenie i poprawiają nastrój, który może być zaburzony w okresie menopauzy.
• Magnez: Magnez znany jest ze swoich właściwości uspokajających, może łagodzić zaburzenia snu, skurcze mięśni i lęk.
• Cynk: wspomaga odporność organizmu i równowagę hormonalną, a także dba o zdrową skórę i włosy.

Dodatkowe ekstrakty roślinne

• Korzeń lukrecji: Czasami stosowany w celu wsparcia funkcji nadnerczy i zmniejszenia częstotliwości uderzeń gorąca.
• Olej z wiesiołka: bogaty w kwasy tłuszczowe, powszechnie stosowany w celu łagodzenia tkliwości piersi i wspomagania nawilżenia skóry.

Te składniki są często mieszane w celu uzyskania łączonych efektów, w celu jednoczesnego złagodzenia wielu objawów. Większość z nich jest dobrze tolerowana i poparta tradycyjnym zastosowaniem, a współczesne badania potwierdzają ich potencjalne korzyści w zakresie wsparcia menopauzy.

Jak zapobiegać objawom menopauzy?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do rozwoju niektórych objawów menopauzy u kobiet. Na przykład, niektóre stany hormonalne lub leki mogą wpływać na równowagę hormonalną organizmu i nasilać objawy menopauzy.

Chociaż nie można całkowicie zapobiec menopauzie, kobiety mogą podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć negatywne skutki menopauzy . Obejmuje to:

• wybór zdrowej i zbilansowanej diety
• redukcja stresu
• regularne ćwiczenia
• zmniejszenie spożycia alkoholu i kofeiny
• utrzymanie zdrowej masy ciała i zapobieganie otyłości
• rzucenie palenia
• pozostawanie nawodnionym
• przyjmowanie suplementów multiwitaminowych przez kobiety

Odniesienie

1. Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy: Objawy i leczenie menopauzy
2. Narodowe Instytuty Zdrowia: Informacje na temat terapii hormonalnej w okresie menopauzy
3. WebMD.com: 11 suplementów na menopauzę