Najlepsze suplementy na przyrost mięśni i naturalne suplementy na wzrost mięśni

Suplementy diety są czasami sprzedawane jako szybka poprawka do przybierania na wadze. Nie należy go uważać za taki, ponieważ wiemy, że żaden legalny produkt nie sprawi, że zbudujesz 5 funtów mięśni w ciągu 1 miesiąca.

Jednak niektóre suplementy są nadal skuteczne i mogą dać ci niewielki impuls, który zoptymalizuje twoje dążenie do masy mięśniowej.

Zebraliśmy 10 najlepszych naturalnych suplementów do wzrostu mięśni. Lista jest sortowana według priorytetów, zaczynając od najważniejszego do najmniej ważnego.

Spójrz na tę listę najlepszych suplementów na przyrost mięśni:

10 Najlepsze suplementy na przyrost mięśni

Białko serwatkowe w proszku

Jak działa białko serwatkowe w proszku?

Serwatka znajduje się na szczycie listy suplementów na przyrost mięśni, ponieważ jest najważniejszym suplementem zwiększającym syntezę białka i budującym masę mięśniową. Serwatka to białko mleczne, które zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA, nr 4 na naszej liście).

Sugerowane użycie

Serwatkę w proszku należy przyjmować 60 minut po treningu. Jeśli nie możesz zjeść śniadania białkowego, możesz również wziąć od 20 do 40 gramów serwatki po przebudzeniu każdego ranka. Najlepiej byłoby znaleźć ten naturalny suplement na wzrost mięśni, który składa się z mniejszych fragmentów dla szybszego trawienia.

Białko kazeiny w proszku

Jak działa białko kazeiny w proszku?

Kolejny naturalny suplement na wzrost mięśni, kazeina jest umieszczona tuż za serwatką na naszej liście. Kazeina zawsze była druga ze względu na bardzo powolne tempo trawienia. Jest jednak idealny na przekąskę przed pójściem spać, ponieważ spowalnia katabolizm podczas snu, opróżniając go w bardzo powolny sposób.

Kazeina daje również uczucie pełnego żołądka, dzięki czemu jest idealną przekąską dla sportowców, którzy chcą budować mięśnie. Nowe badania wykazały, że kazeina daje serwatce trudny czas: po treningu kazeina zwiększa syntezę białek, tak jak robi to serwatka.

Sugerowane użycie

Weź 20-40 gramów białka kazeinowego, które ma kazeinę micelarną, która najwolniej trawi kazeinę, w nocy przed pójściem spać. Po treningu dodaj od 10 do 20 gramów kazeiny do białka serwatkowego.

Kreatyna

Jak działa kreatyna?

Kreatyna zawiera trzy główne aminokwasy do wzrostu mięśni. Są to arginina, glicyna i metionina. Kreatyna pomaga budować masę mięśniową na wiele różnych sposobów. W szczególności wzmacnia i zwiększa szybką energię mięśni, która jest wymagana do wykonywania prób na siłowni.

Kiedy sportowiec ma więcej szybkiej energii, może wykonać więcej powtórzeń z danym ciężarem. To z kolei pozwala im rosnąć i wzmacniać się w dłuższej perspektywie. Niedawno wykazano, że kreatyna zwiększa insulinę jako czynnik wzrostu w mięśniach, co jest niezbędne do stymulowania wzrostu.

Sugerowane użycie

Weź od 2 do 5 gramów kreatyny dziennie w postaci monohydratu kreatyny o każdej porze dnia. Pomoże Ci to utrzymać mięśnie nasycone kreatyną i wytworzy szybką energię potrzebną do osiągnięcia większej liczby powtórzeń. Nie musisz cyklicznie przyjmować kreatyny ani wykonywać fazy ładowania, jak czasami słyszymy.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Jak działają aminokwasy rozgałęzione?

Termin"aminokwas rozgałęziony"lub "BCAA" odnosi się do leucyny, izoleucyny i waliny, najważniejszych aminokwasów do naprawy i rozwoju mięśni. Co więcej, Leucyna jest najlepsza z tych trzech. Badania wykazały, że może stymulować syntezę białek w mięśniach.

Jednak lepiej jest spożywać wszystkie trzy razem, ponieważ działają synergistycznie, aby zapewnić wiele korzyści, w tym rozwój mięśni, zwiększoną energię mięśni na siłowni, osłabienie kortyzolu (hormonu, który hamuje testosteron i zwiększa rozpad mięśni) i zapobiega bólowi mięśni.

Sugerowane użycie

Weź od 5 do 10 gramów BCAA ze śniadaniem oraz przed i po treningu. Zdecyduj się na BCAA, które oferują leucynę w stosunku 2: 1: 1 na dawkę izoleucyny i waliny. Na przykład, jeśli weźmiesz dawkę 5 gramów BCAA, około 2,5 grama powinno składać się z leucyny, 1,25 grama izoleucyny i 1,25 grama waliny.

Beta-alanina i karnozyna

Jak działają beta-alanina i karnozyna?

W organizmie aminokwas beta-alanina jest mieszany z histydyną, innym aminokwasem, tworząc karnozynę. Badania wykazały, że gdy mięśnie zawierały większy poziom karnozyny, były silniejsze i trwalsze. Karnozyna wydaje się poprawiać zdolność włókien mięśniowych do kurczenia się z większą siłą, dłużej i bez zmęczenia.

Kilka badań wykazało wzrost siły i mocy mięśni u sportowców przyjmujących beta-alaninę. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy spożywali beta-alaninę i kreatynę, zyskali więcej masy mięśniowej i stracili więcej tłuszczu niż ci, którzy przyjmowali tylko kreatynę.

Sugerowane użycie

Weź 2 gramy beta-alaniny lub karnozyny bezpośrednio przed treningiem. W inne dni weź 2 gramy ze śniadaniem i kreatyną.

Wzmacniacze tlenku azotu

Jak działa Nitric Oxide Booster?

Tlenek azotu (N.O.) jest pierwiastkiem występującym w całym ciele, który bierze udział w wielu procesach. Jedynym, którego szukają kulturyści, jest moc rozszerzania naczyń krwionośnych, umożliwiając przepływ większej ilości krwi do mięśni w celu zwiększenia dostarczania składników odżywczych, hormonów i wody. (Krew składa się głównie z wody).

Daje to kulturystom więcej energii podczas treningów, wzmocnienie mięśni oraz lepszą regenerację i wzrost mięśni po treningu. Badania wykazały, że osoby, które spożywają booster tlenku azotu, mają zwiększoną siłę i rozwój mięśni.

Sugerowane użycie

Weź booster tlenku azotu, który daje od 3 do 5 gramów argininy (jako L-argininy). Pomyśl również o suplementach na przyrost mięśni, które oferują składniki takie jak cytrulina, pycnogenol i żeń-szeń, które poprawiają zdolność argininy do zwiększania N.O.

Przyjmuj dawkę każdego z nich według następującego harmonogramu: rano przed śniadaniem, następnie 30 do 60 minut przed treningiem, zaraz po treningu i 30 do 60 minut przed pójściem spać. O ile to możliwe, weź booster tlenku azotu bez jedzenia i wymieszaj go z witaminą C, która może pomóc w utrzymaniu poziomu N.O. dłużej.

Glutamina

Jak działa glutamina?

Aminokwas ten od lat jest najlepszym wyborem dla kulturystów. Glutamina oferuje wiele korzyści dla kulturystyki, takich jak wspomaganie wzrostu mięśni poprzez zwiększenie poziomu leucyny w tkankach mięśniowych, co pomaga obniżyć rozpad mięśni i wzmacnia układ odpornościowy w celu zapobiegania chorobom.

Glutaminę przyjmuje się przed sesjami treningowymi; może pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni i zwiększyć poziom hormonu wzrostu.

Sugerowane użycie

Weź od 5 do 10 gramów glutaminy rano na śniadanie, w shakerach przed i po treningu oraz z wieczorną przekąską.

ZMA

Jak działa ZMA?

ZMA to mieszanka 2 niezbędnych minerałów: asparaginianu i magnezu,oprócz witaminy B6. Są to ważne naturalne suplementy dla wzrostu mięśni, ponieważ zarówno sportowcom, jak i kulturystom, którzy ciężko trenują, często brakuje tych niezbędnych i ważnych minerałów, aby utrzymać poziom hormonów i pomóc im spać i odpoczywać - są to ważne aspekty regeneracji mięśni.

Intensywny trening może obniżyć poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Według badań naukowych i badań, kulturyści, którzy przyjmowali suplementy ZMA, znacznie zwiększyli poziom testosteronu i hormonu wzrostu w mniej niż osiem tygodni. Z drugiej strony, ci, którzy przyjmowali placebo, zauważyli spadek tych hormonów. Oczywiście zwiększenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu może mieć bardzo duży wpływ na przyrost mięśni.

Sugerowane użycie

Suplement ZMA zwykle zawiera około 30mg, 450mg magnezu i 10,5mg witaminy B6. Weź 30 do 60 minut przed pójściem spać na pusty żołądek. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie ZMA bez jedzenia, zwiększy to jego wchłanianie i wyniki. Poprawi to również jakość snu w celu uzyskania najlepszej regeneracji.

Karnityna

Jak działa karnityna?

Oprócz tego, że jest dobrze znanym suplementem na odchudzanie i odchudzanie, karnityna jest znana z poprawy rozwoju mięśni poprzez kilka mechanizmów. Efekt ten został dobrze zbadany w różnych badaniach klinicznych.

Na przykład wiadomo, że karnityna zwiększa przepływ krwi do mięśni. W rezultacie zwiększa poziom testosteronu po treningach oraz ilość receptorów T zlokalizowanych wewnątrz komórek mięśniowych. To z kolei pozwala na większą ilość testosteronu, aby stymulować większy wzrost mięśni. Oferuje to podobne korzyści jak wzmacniacze tlenku azotu. Co więcej, wykazano, że suplementy karnityny dla przyrostu mięśni również zwiększają poziom hormonu wzrostu.

Sugerowane użycie

Weź od 1 do 3 gramów L-karnityny lub acetylo-L-karnityny ze śniadaniem, koktajlami, które spożywasz przed lub po treningu i kolacją.

Beta-ekdysteron

Jak działa beta-ekdysteron?

Jest to związek fitochemiczny występujący w roślinach takich jak szpinak. Główną funkcją beta-ekdysteronu jest ochrona roślin przed owadami. Naukowcy odkryli od kilku lat, że beta-ekdysteron ma właściwości anaboliczne. Jego struktura jest porównywalna z hormonami występującymi u owadów i skorupiaków. Jednak beta-ekdysteron nie zachowuje się jak hormon w organizmie.

Naturalne suplementy na wzrost mięśni, które zawierają beta-ekdysteron działają poprzez stymulację syntezy białek. Raporty doradzają, że jest niezwykle skuteczny w zwiększaniu skali i siły mięśni.

Sugerowane użycie

Aby cieszyć się zaletą beta-ekdysteronu, należy wziąć dużą dawkę i przyjmować ją 2-3 razy w ciągu dnia. Weź suplementy na przyrost mięśni, które dają co najmniej 100 mg beta-ekdysteronu i weź je razem ze śniadaniem, przed i po treningu, aby wchłonąć od 400 do 500 mg dziennie.

Streszczenie

Ta lista ma na celu pomóc w podjęciu decyzji, który suplement budujący mięśnie kupić - zwłaszcza jeśli masz niski budżet. Jeśli pieniądze nie stanowią problemu, używaj ich wszystkich zgodnie z zaleceniami. W końcu nigdy nie jesteś zbyt muskularny.

Najlepsze suplementy na wzrost mięśni

Probolan50 powiedział:

Polecane w: Popraw wyniki sportowe, Zwiększ siłę, Budowanie mięśni, Przybieracze na wadze Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które powstają w 100% z naturalnych składników. Probolan50 to produkt pro-testosteronowy, który jest stosowany na całym świecie przez profesjonalnych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów na wzrost mięśni – sterydów i suplementów – Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Zwrócą ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Aktywnym składnikiem Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznej i wejść w działanie poprzez wydzielanie silnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jednego schematu Probolan50!

Rząd Probolan50

Powiązane artykuły