Change Language:


× Close
Formularz opiniiX

Przepraszamy, ale wiadomość nie mogła zostać wysłana, sprawdź wszystkie pola lub spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za wiadomość!

Formularz opinii

Staramy się dostarczać najcenniejszych informacji na temat zdrowia i opieki zdrowotnej. Proszę odpowiedzieć na następujące pytania i pomóc nam dalej ulepszać naszą stronę internetową!




Ten formularz jest całkowicie bezpieczny i anonimowy. Nie żądamy ani nie przechowujemy Twoich danych osobowych: Twojego adresu IP, adresu e-mail ani imienia i nazwiska.

Zdrowie mężczyzn
Zdrowie kobiet
Trądzik i pielęgnacja skóry
Układ trawienny i moczowy
Leczenie bólu
Odchudzanie
Sport i fitness
Zdrowie psychiczne i neurologia
Choroby przenoszone drogą płciową
Uroda i dobre samopoczucie
Serce i krew
Układ oddechowy
Zdrowie oczu
Zdrowie uszu
Układ hormonalny
Ogólne problemy zdrowotne
Natural Health Source Shop
Dodaj do zakładek

Jak odzyskać mięśnie i zmniejszyć ból mięśni po treningu? Naturalna regeneracja mięśni.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Mięśnie będą bolały po treningach, ale są rzeczy, które możesz zrobić, które pomogą złagodzić ten ból. Chcesz być w stanie szybko wyleczyć się z bólu i jak najszybciej wrócić do codziennego życia.

Nie chcesz pomijać treningów z powodu bólu. Celem tego artykułu jest poinformowanie Cię o wszystkim, czego potrzebujesz na temat regeneracji mięśni i wskazówek, jak zmniejszyć ból mięśni po treningu.

Przeczytaj nasze wytyczne i dowiedz się, jak odzyskać mięśnie po treningach:

Ból mięśni po treningu

Zanim zaczniemy, dowiedzmy się, czym jest ból mięśni oraz jak i dlaczego się pojawia.

Muscle Pain after Workout

Zgodnie z PainScience.com:

Istnieje termin techniczny używany do opisania bólu po treningu: Opóźniona bolesność mięśni lub "DOMS". Ten ból zazwyczaj osiąga szczyt między 48 a 72 godzinami, kiedy twoje ciało zaczyna naprawiać tkankę, która została uszkodzona podczas ćwiczeń.
Ból mięśni może się różnić w zależności od różnych czynników, w tym nawodnienia i genetyki. Możesz spowodować ten ból, wykonując trening, do którego nie jesteś przyzwyczajony lub wykonując aktywność dłużej niż jesteś przyzwyczajony.

Czasami możesz dać się ponieść emocjom. Czasami masz nowego trenera, który zmienia rzeczy. To są rzeczy, które są poza twoją kontrolą. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad tym bólem i pomogą zapobiec ekstremalnej bolesności w przyszłości.

Przyczyny bólu mięśni

Istnieje kilka różnych przyczyn bólu mięśni po treningu, w tym:
  • Wykonywanie czynności, do których nie jesteś przyzwyczajony, takich jak bieganie na długim dystansie, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania tylko na krótkim dystansie.
  • Wykonywanie ćwiczeń, które wydłużają mięśnie, takich jak wyprostowanie ramienia podczas zwijania bicepsa lub chodzenie po schodach.
  • Zwiększono intensywność treningu lub długość treningu.
Causes of Muscle Pain

Zgodnie z MayoClinic.org:

Początkowe zmiany w rutynie mogą na ogół prowadzić do małych urazów w tkance łącznej i włóknach mięśniowych. Gdy będziesz kontynuował wykonywanie tych czynności, twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zauważy mniej bólu po tym. Dzieje się tak dlatego, że wzmocniłeś mięśnie i tkankę łączną poprzez rutynowe ćwiczenia.

Jak zmniejszyć ból mięśni

Jak odzyskać mięśnie po treningach? Czy istnieje idealne rozwiązanie w leczeniu bólu mięśni? Nie. Istnieje jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, które pomogą Ci zmniejszyć ten ból. W tej sekcji dowiesz się kilku wspaniałych rzeczy, które pomogą Ci zmniejszyć tę opóźnioną bolesność mięśni.
  1. Ruchy

    Movements

    Nawet jeśli jesteś obolały, samo wykonywanie lekkich ruchów może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Może to być kuszące, aby usiąść i wyzdrowieć, ale to może być dla ciebie straszne. Musisz wstać i coś zrobić, nawet po prostu chodząc, ponieważ zwiększy to krążenie krwi i pomoże w wyzdrowieniu.
    Zwiększone krążenie oznacza, że twoje mięśnie otrzymują przepływ krwi i składniki odżywcze, których twoje mięśnie potrzebują, aby przyspieszyć proces naprawy mięśni. Nie oznacza to, że musisz wykonywać regularne ćwiczenia, jeśli nie czujesz się dobrze. Ruchy powinny być lekkie, ponieważ nie chcesz wyrządzać dalszych szkód, gdy twoje ciało próbuje się naprawić.

  2. Prawidłowe nawilżenie

    Proper Hydration

    Istnieje bezpośrednia korelacja między bolesnością mięśni a nawodnieniem. Ponieważ istnieją badania, które pokazują, że odwodnienie zwiększy odczuwaną bolesność, oznacza to, że lepsze nawodnienie zminimalizuje ból. Jedną z teorii na ten temat jest to, że woda wypłukuje toksyny z organizmu.
    Gdy twoje mięśnie rozpadną się po ćwiczeniach, uwolnią toksyny i odpady, które muszą zostać odfiltrowane z organizmu, w przeciwnym razie zauważysz wzrost bolesności.

  3. Rozciąganie

    Stretching

    Lekkie rozciąganie, z naciskiem na "światło", może być dla Ciebie niezwykle korzystne. Lekko rozciągając, możesz zwiększyć zakres ruchu, a także uwolnić wszelkie napięcie, które możesz mieć. Może to nie pomóc w wyleczeniu tych maleńkich łez w mięśniach i tkankach, ale może pomóc w zapobieganiu napięciom, które mogą wystąpić z powodu nieużywania tych mięśni.
    Nadal musisz być ostrożny, ponieważ jeśli rozciągniesz się zbyt mocno, możesz potencjalnie spowodować jeszcze więcej szkód w swoim ciele. Jeśli rozciąganie jest zbyt bolesne, nie chcesz go popychać.


Więcej wskazówek dotyczących zmniejszania bólu mięśni obejmuje:
  1. Spożycie białka

    Protein Consumption

    Białko jest składnikiem odżywczym, który ma kluczowe znaczenie dla budowy i utrzymania mięśni. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc w zapobieganiu bólowi mięśni po treningach.
    Nie chodzi tylko o jedzenie białka, ale także o to, kiedy jesz białko. Dlatego rzeczy takie jak koktajle białkowe, proszek białkowy i batony proteinowe są świetne po treningu, aby odzyskać siły.

  2. Lód i ciepło

    Ice and Heat

    Dla tymczasowej ulgi, użycie ciepła lub lodu może być idealnym rozwiązaniem. Nadal toczy się wiele dyskusji na temat tego, co jest lepsze dla kontuzji, ale powinieneś trzymać się czegoś, co sprawia, że czujesz się lepiej.
    Lód jest świetny, ponieważ może zmniejszyć obrzęk, który możesz mieć. To tymczasowo złagodzi wiele bólu i napięcia, które odczuwasz. Ciepło może pomóc poprawić krążenie i złagodzić napięcie w mięśniach. W obu przypadkach możesz pomóc w terapii ciepłem lub lodem, podnosząc uszkodzony obszar.

  3. Medycyna

    Możesz przyjmować leki, takie jak naproksen lub ibuprofen lub naturalne suplementy do regeneracji mięśni, aby tymczasowo złagodzić ból, a także zmniejszyć stan zapalny.

  4. Masaż

    Samodzielny masaż lub masaż regeneracyjny mogą być świetnymi opcjami rozluźnienia tych napiętych mięśni. Możesz przeczytać więcej na ten temat w dalszej części.

  5. Godzina

    Przede wszystkim możesz liczyć na czas, aby pomóc wyleczyć wszystkie rany. Jeśli odpoczynek nie pomoże, możesz rozważyć wizytę u lekarza. Może być z tobą coś poważniejszego niż zwykły ból regeneracyjny po treningu.
"Odpoczynek mięśni ma kluczowe znaczenie dla uzyskania większej wytrzymałości mięśni, ponieważ w ten sposób naprawiają, odbudowują się i rosną."
Tweet

Pokarmy do regeneracji mięśni

Muscle Recovery Diet

Zgodnie z HealthLine.com:

Opcją naturalnej regeneracji mięśni jest obserwowanie diety. Możesz jeść pewne pokarmy, które pomogą Ci w procesie odzyskiwania.
Tutaj dowiesz się wszystkiego o niesamowitych pokarmach, które pomogą Ci w regeneracji po treningu.
  1. Całe jajka

    Ludzie ciągle mówią o białkach jaj, które są jedyną zdrową częścią jaja. Jednak całe jaja są niezwykle pomocne w regeneracji ze względu na wysoką zawartość białka. Składniki odżywcze w żółtkach pomagają białkom w bardziej efektywnym wykorzystaniu białek w organizmie. Żółtka zawierają kluczowe minerały (takie jak fosfor i żelazo), witaminy i tłuszcze, które są świetne dla twojego organizmu.

  2. Łosoś wędzony

    To, co sprawia, że jedzenie takie jak łosoś, makrela i sardynki jest dla ciebie tak wspaniałe, to fakt, że mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Przeprowadzono pewne badania, które pokazują, że te przedmioty mogą zmniejszyć wiele wywołanych wysiłkiem uszkodzeń tkanek, które powodują stan zapalny. Produkty te mogą również pomóc w zwiększeniu syntezy białek mięśniowych.

  3. Ser Ricotta

    Białko mleczne może pomóc poprawić proces budowania mięśni w ciele. Produkty takie jak ser ricotta są w stanie stymulować proces syntezy białek. Wynika to z aminokwasów, które znajdują się w produktach mlecznych.

  4. Twaróg

    Twarożek ma wystarczającą ilość białka i leucyny, aby zoptymalizować zdolność organizmu do budowania i utrzymywania mięśni, jeśli spożywasz go po treningu. Jest to niedoceniany produkt mleczny, o którym ludzie zapominają, ponieważ ciągle słyszą o zaletach greckiego jogurtu.

  5. Cierpki sok wiśniowy

    Cierpki sok wiśniowy to produkt, który jest pełen zarówno przeciwutleniaczy, jak i związków przeciwzapalnych. Są to właściwości, które wspomagają proces regeneracji, zwłaszcza jeśli miałeś szczególnie intensywną sesję treningową. To tylko niektóre z korzyści, które otrzymujesz, gdy spożywasz cierpki sok wiśniowy.


Niektóre bardziej wybór żywności powinny być wybierane ostrożnie, ponieważ mogą one zwiększyć spożycie węglowodanów. Należą do nich:
  1. Ziołowa

    W niektórych przypadkach badania wykazały, że herbata ziołowa może być nawet bardziej korzystna w niektórych przypadkach niż woda pitna. Powodem tego może być to, że herbaty ziołowe są bardzo bogate w przeciwutleniacze, a także stymulanty, które mogą pomóc w wytrzymałości podczas ćwiczeń. Herbata Yerba to szczególnie świetna opcja herbaty ziołowej dla Ciebie.

  2. Słodkie ziemniaki

    Węglowodany mogą nie być świetne dla większości diet, ale mogą być doskonałe do regeneracji po treningu. Mogą one być również świetne do wzmocnienia układu odpornościowego, co może się zdarzyć po intensywnym treningu.

  3. Chleb pełnoziarnisty

    Szukając węglowodanów, chcesz zdrowych węglowodanów, takich jak te znajdujące się w pełnoziarnistych produktach spożywczych. Te ziarna pomagają organizmowi uzupełnić mięśnie po treningu. Nie musisz robić zbyt skomplikowanego posiłku; prosta kanapka z sałatką jajeczną z wysokiej jakości pełnoziarnistymi kromkami chleba.

  4. Komosa ryżowa

    Wiesz, jak ważne jest białko, ale niektórzy ludzie są na specjalnych dietach, które ograniczają ich wybory. Dlatego komosa ryżowa może być dla Ciebie doskonałym wyborem. Komosa ryżowa ma dużo białka i błonnika, co czyni ją świetnym produktem do dodania do diety.

  5. Orzechy i nasiona

    Orzechy i nasiona mają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zwalczać stany zapalne, a także białko do wzrostu mięśni i syntezy mięśni. To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że orzechy oferują elektrolity, które pomagają poprawić nawodnienie.

  6. Szpinak

    Szpinak od dawna jest pożywieniem z wielu powodów. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają szybko odzyskać siły po treningu. Jest również bogaty w azotany, które wzmacniają mięśnie, dzięki czemu możesz poradzić sobie z bardziej forsownymi treningami. Jest tak wiele wspaniałych rzeczy na temat szpinaku, że jest to konieczność dodania do diety.

Masaż regeneracyjny mięśni

Muscle Recovery Massage

Zgodnie z WebMD.com:

Masaże regeneracyjne mięśni są niezwykle dobre dla ciała. Masaże tkanek głębokich mogą być szczególnie świetne, oferując wiele korzyści.
Kiedy po treningudostaniesz głęboki masaż tkanek , może to faktycznie pomóc Twojemu ciału szybciej się zregenerować. Masaż ten wywrze duży nacisk na mięśnie i tkanki głębokie. To rozbije tkanki bliznowate, złagodzi napięcie mięśni i złagodzi te nagromadzone węzły, które mogą powodować wiele bólu. Są to również wszystkie powody, dla których masaż może pomóc w regeneracji.

Ćwiczenia regeneracyjne mięśni

Wcześniej w tym artykule wspomniano, że wykonywanie lekkiej aktywności jest niezbędne do powrotu do zdrowia i zmniejszenia bólu. Istnieją różne ćwiczenia regeneracyjne mięśni, które należy wziąć pod uwagę.
  1. Joga

    Joga jest świetna z tak wielu powodów. Po pierwsze, pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. Pomaga również zwiększyć przepływ krwi i krążenie w organizmie.

  2. Tai Chi

    Tai chi to sztuka walki o niskim wpływie, która może zaoferować wiele takich samych korzyści jak joga. Ruchy w tai chi pomagają złagodzić stres w twoim ciele.

  3. Lekki trening oporowy

    Słowo "światło" jest tutaj kluczowe. Lekki trening może dać ci mniej stresujący sposób pracy z tymi mięśniami, zwiększając wytrzymałość i skracając czas regeneracji.

  4. Pływanie

    Pływanie to niesamowita opcja, ponieważ jest to świetny trening, który nie powoduje dużego stresu na ciele. Nadal będziesz miał trening, ale jest niewielki wpływ, który stanie na twojej drodze do uzdrowienia.

Witaminy do regeneracji mięśni

Muscle Recovery Vitamins

Zgodnie z BodyBuilding.com:

Istnieje kilka witamin i składników odżywczych, które pomogą przyspieszyć proces regeneracji, a także zmniejszyć ból.
Oto spojrzenie na niektóre witaminy, których musisz szukać, aby zmniejszyć bolesność mięśni i szybciej odzyskać mięśnie:
  1. Witamina E

    Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, które mogą być spowodowane ćwiczeniami i aktywnością fizyczną. Witamina E - bogate pokarmy mogą pomóc w przywróceniu glikogenu do mięśni, co następnie zmniejszy bolesność.

  2. Kwas askorbinowy

    Witamina ta jest niezbędna w produkcji kolagenu, który pomaga naprawić wszelkie uszkodzenia spowodowane przez więzadła i ścięgna.

  3. Potas

    Potas jest bardzo podobny do elektrolitu, który jest niezbędny do zrównoważenia płynów w organizmie. Jest to ważne, aby spożywać po treningu.

Suplementy do regeneracji mięśni

Muscle Recovery Supplements

Według badań klinicznych:

Istnieją suplementy, które można spożywać, które pomagają przyspieszyć proces odzyskiwania. Jak odzyskać mięśnie za pomocą tych suplementów? To proste, suplementy te pomagają zwiększyć spożycie niektórych witamin, minerałów i aminokwasów, które powodują lepszy proces regeneracji.
Można również znaleźć specjalistyczne suplementy do naturalnej regeneracji mięśni. Produkty te są formułowane w celu naturalnego zwiększenia poziomu testosteronu, a także zwiększenia ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, witaminy D / B6 / K1 i. Przyjmując ten produkt zgodnie z zaleceniami, zauważysz wzrost wytrzymałości i zmniejszenie bolesności mięśni.

Streszczenie

Bolesność mięśni jest nieunikniona, gdy zaczynasz rutynowe ćwiczenia. Jednak dzięki odpowiedniej diecie, dużej ilości odpoczynku i dobrej rutynie ćwiczeń możesz zmniejszyć bóle i poprawić proces regeneracji.

Najlepsze suplementy do regeneracji mięśni

Probolan50 powiedział:

Polecane w: Popraw wyniki sportowe, Zwiększ siłę, Budowanie mięśni, Przybieracze na wadze
Top Healthcare Product Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które powstają w 100% z naturalnych składników. Probolan50 to produkt pro-testosteronowy, który jest stosowany na całym świecie przez profesjonalnych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów na wzrost mięśni – sterydów i suplementów – Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Zwrócą ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Aktywnym składnikiem Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznej i wejść w działanie poprzez wydzielanie silnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jednego schematu Probolan50!

Rząd Probolan50

Powiązane artykuły

Suplementy do treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets i kulturyści są zawsze zainteresowani znalezieniem najbardziej niezawodnego i potężnego rozwiązania, aby zwiększyć ich ogólną siłę i nauczyć się, jak zwiększyć energię przed treningami. Eksperci fitness zaproponowali również kilka potencjalnych suplementów do treningu interwałowego o wysokiej intensywnościi obiecują zwiększoną wydajność w dłuższej perspektywie.
Suplementy na przyrost mięśni

Supplements for Muscle Gain
Szukasz suplementów na przyrost mięśni? Przygotowaliśmy listę najlepszych 10 naturalnych suplementów na wzrost mięśni, posortowanych w kolejności priorytetów, począwszy od najważniejszych do najmniej ważnych. Suplementy te są skuteczne i mogą dać ci niewielki impuls, który zoptymalizuje twoje dążenie do masy mięśniowej.
Jak szybciej budować mięśnie?

How to Build Muscles Faster?
Wprowadzanie zmian w organizmie wymaga czasu, ale jeśli ciężko pracujesz od kilku miesięcy i nadal nie widzisz rezultatów, to znak, że musisz nauczyć się szybciej budować mięśnie. Sekretem budowania mięśni jest ciężki trening i mądre jedzenie. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że odżywianie jest nawet ważniejsze niż program ćwiczeń.
Ostatnia aktualizacja: 2022-01-11