Jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?

Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że prawidłowe ćwiczenia, trening i inna aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Większość ludzi zdaje się nie zdawać sobie sprawy, że odżywianie dla wyników sportowych ma również kluczowe znaczenie dla tego, jak radzi sobie sportowiec. W tym artykule przyjrzymy się znaczeniu odżywiania dla sportowców.

Jak więc odżywianie wpływa na wyniki sportowe? Jeśli nie jesz dobrze, twoja wydajność zmniejszy się , nawet jeśli ćwiczysz przez cały czas, ponieważ twoje ciało po prostu nie otrzymuje paliwa, którego potrzebuje, aby działać najlepiej. Potrzebujesz odpowiedniej liczby kalorii, płynów, węglowodanów, tłuszczów, białka, aminokwasów i innych substancji do wykonywania podczas swoich wyników sportowych.

Przeczytaj te ogólne wytyczne, aby uzyskać więcej informacji:

Odżywianie i wyniki sportowe

Istnieje wiele czynników, które wpływają na odżywianie sportowe. Chcesz osiągać najlepsze wyniki w każdym przedsięwzięciu sportowym, więc musisz dobrze jeść.



Twoja dieta może nie różnić się tak bardzo od zwykłej osoby, wszystko będzie zależeć od wyników sportowych, w których brałeś udział. Kiedy ćwiczysz ciężko przez 90 minut lub dłużej, z wysoką intensywnością, która wymaga dużej wytrzymałości, potrzebujesz diety, która pomoże Ci osiągnąć szczyt i szybko się zregenerować. To dlatego, że odżywianie wpływa na wyniki sportowe!

Odżywianie sportowców

Węglowodany

Sportowiec ma tendencję do zapotrzebowania na więcej węglowodanów niż zwykły siedzący tryb życia, ponieważ węglowodany są napędzane i spalasz znacznie więcej paliwa podczas ćwiczeń.

Organizm zmienia węglowodany w glukozę, która jest formą cukru i przekształca się w mięśniach jako glikogen. Podczas ćwiczeń glikogen ten jest następnie przekształcany w energię. Będziesz potrzebował węglowodanów, zwłaszcza jeśli ćwiczysz przez długi czas.

Wielu sportowców ładuje węglowodany na 3 lub 4 dni przed wydarzeniem, więc mają wystarczająco dużo zapasów glikogenu, aby przejść przez to wydarzenie. W dniu wydarzenia należy zjeść ostatni posiłek około trzech do czterech godzin przed wydarzeniem, aby żołądek miał czas na opróżnienie się.

Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, będziesz się dużo pocić, więc musisz zastąpić niezbędne minerały.

Małe przekąski, takie jak napoje sportowe, batony sportowe, owoce lub soki owocowe, mogą pomóc uzupełnić organizm w niezbędne minerały, aby pomóc Ci przejść przez długi trening. Po zakończeniu ćwiczeń chcesz załadować węglowodany, ponieważ pomogą one naprawić twoje ciało przed wpływem rygorystycznych ćwiczeń.

Białko

Sportowcy muszą zwiększyć spożycie białka , ponieważ to właśnie buduje masę mięśniową i pomaga utrzymać masę mięśniową. Białko może pochodzić ze źródeł takich jak ryby, orzechy, nasiona, drób, chude mięso i niektóre warzywa.

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz jeść wysokiej jakości białko i nie polegać na suplementacji białka, jeśli możesz mu pomóc, ponieważ zbyt dużo białka może obciążyć twoje ciało.

Tłuszcz

Większość sportowców otrzyma wymagane tłuszcze , których potrzebują, dzięki zrównoważonej diecie. Jeśli jesz regularne pokarmy, spożycie tłuszczu będzie prawdopodobnie normalne.

Pokarmy takie jak łosoś, oliwa z oliwek, tuńczyk, oliwki i awokado zapewnią sportowcom odpowiedni tłuszcz.

Płynów

Ważne jest, aby jako sportowiec spożywać odpowiedni płyn. Większość tego płynu powinna być wodą i nie należy polegać na napojach sportowych, chociaż mogą one pomóc w uzupełnieniu elektrolitów po rygorystycznych ćwiczeniach.

Napoje te nie powinny być głównym źródłem płynów. Odwodnienie może drastycznie zmniejszyć wydajność ćwiczeń , więc zawsze powinieneś nawadniać jak najwięcej.

Suplementy dla sportowców

Wiele osób rozumie znaczenie odżywiania dla sportowców , ale często zaniedbują suplementację, która może pomóc sportowcom osiągać lepsze wyniki podczas ćwiczeń.

Suplementy mogą również pomóc w uzyskaniu niektórych składników odżywczych, których może brakować w diecie. Oto podsumowanie niezbędnych witamin i minerałów, a także suplementów.

Witaminy i minerały oraz wyniki sportowe

Poniżej znajduje się pełna lista niezbędnych witamin i minerałów, które mogą pomóc w poprawie wyników sportowych:

• Witamina A - Pomaga poprawić widzenie sportowców
• Witamina D - Zapobiega utracie masy kostnej
• Witamina E - Redukuje wolne rodniki w organizmie
• Witamina K - Wspomaga metabolizm kości
• B1- Może poprawić próg anaboliczny
• B2 - Może zwiększać dostępność energii podczas ćwiczeń
• B3 - Pomaga w metabolizmie energetycznym i obniża poziom cholesterolu
• B6 - Może poprawić wydolność tlenową i siłę beztłuszczowej masy
• B12 - Może poprawić masę mięśniową
• Kwas foliowy - Może poprawić tlen we krwi
• Witamina C - Może poprawić metabolizm podczas ćwiczeń
• Bor - Może to pomóc we wzroście mięśni podczas treningu oporowego
• Wapń - Wspomaga wzrost kości i pomaga w metabolizmie tłuszczów
• Chrom - Może redukować tkankę tłuszczową i zwiększać beztłuszczową masę mięśniową
• Żelazo - Może pomóc w wynikach sportowych u osób, które mogą mieć niższy poziom żelaza lub cierpią na anemię
• Magnez - Może to pomóc w metabolizmie energetycznym
• Fosfor - Może poprawić energię w organizmie i może pomóc w dostarczeniu większej ilości energii tlenowej dla sportowców
• Potas - Może to pomóc w skurczach mięśni
• Selen - Może to poprawić wydajność ćwiczeń aerobowych
• Sód - Wiadomo, że pomaga w skurczach mięśni i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej równowagi płynów w organizmie, gdy intensywnie jesz trening.
• Siarczan wanadylu - Może to stymulować wzrost mięśni. Daje ci więcej mocy, a także siły
• - Wiadomo, że pomaga chronić układ odpornościowy przed rygorami ćwiczeń

Suplementy do budowy mięśni

Suplementy budujące mięśnie mogą również poprawić wyniki sportowe:

• Odpowiednie spożycie białka ze wszystkich źródeł
• Proszki i koktajle białkowe (używaj oszczędnie)
• Kreatyna
• EAA lub niezbędne aminokwasy

Suplementy odchudzające

• Kofeina
• Efedryna
• Salicyna
• Dieta niskokaloryczna
• ekstrakt z zielonej herbaty
• diety bogate w błonnik
• Aminokwasy rozgałęzione

Suplementy wydajności

• Napój sportowy do nawodnienia
• Odpowiednia ilość wody
• Fosforan sodu
• Kofeina
• Wodorowęglan sodu
• Białko i węglowodany po wysiłku do naprawy mięśni i tkanek

Podsumowanie: Jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?

Odżywianie sportowe jest kluczową częścią wyników każdego sportowca. Znaczenie odżywiania dla sportowców jest nie do przecenienia, ponieważ jest to nawet ważniejsze niż regularne ćwiczenia, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby sportowiec mógł zyskać na swojej wydajności.

Jeśli pytasz "jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?", Powinieneś skonsultować się z lekarzem, a także specjalistą ds. Żywienia sportowego, ponieważ Twoje potrzeby mogą się różnić od kogoś innego.

Ten artykuł jest ogólną wskazówką, w jaki sposób powinieneś napędzać swoje ciało do ćwiczeń i jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety, która jest bogata w prawdziwe całe pokarmy, ponieważ jest to to, czego organizm potrzebuje do codziennej aktywności, a także ćwiczeń.

Suplementacja może pomóc zwiększyć wyniki sportowe, ale ważna jest również zrównoważona dieta!

Najlepsze suplementy dla wyników sportowych

Probolan50 powiedział:

Polecane w: Popraw wyniki sportowe, Zwiększ siłę, Budowanie mięśni, Przybieracze na wadze Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które powstają w 100% z naturalnych składników. Probolan50 to produkt pro-testosteronowy, który jest stosowany na całym świecie przez profesjonalnych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów na wzrost mięśni – sterydów i suplementów – Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Zwrócą ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Aktywnym składnikiem Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznej i wejść w działanie poprzez wydzielanie silnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jednego schematu Probolan50!

Rząd Probolan50

Powiązane artykuły