Jak naturalnie przyspieszyć regenerację mięśni? Suplementy regenerujące mięśnie
Najlepsze naturalne suplementy do regeneracji mięśni
Jak przyspieszyć regenerację mięśni? Polecamy najlepsze naturalne suplementy regeneracyjne:- #1 Metadrol: 96 punktów na 100. Zamówienie Metadrol
- #2 CrazyBulk: 83 punkty na 100. Zamów CrazyBulk
- #3 , XtremeNO: 71 punktów na 100. Zamów XtremeNO
Mięśni
Ćwiczenia są korzystne dla wszystkich części ciała, w tym więzadeł, kości, ścięgien, jelit, mózgu, trzustki, wątroby, jelit, układu odpornościowego, mięśni, naczyń krwionośnych i serca. Mięśnie odgrywają ważną rolę, ponieważ mięśnie wykonują dwa ważne zadania, takie jak spalanie wymaganego paliwa do energii i kurczenie się w odpowiedzi na napływ sygnałów elektrycznych z mózgu.Mięśnie są w stanie spalać wiele paliw podczas treningów, w tym aminokwasy pozyskiwane z białka, kwasy tłuszczowe z tłuszczu i glukozę z węglowodanów. Rodzaj paliwa, które jest spalane dla energii, opiera się na czasie trwania i intensywności ćwiczeń.
Kiedy podnosisz ciężar, mięśnie dostają mikro łzy i rozkładają się przez katabolizm. Po podniesieniu ciała natychmiast zaczynają naprawiać mięśnie, ale ciało wymaga twojej pomocy. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, powinieneś preferować regenerację po treningu. Po treningu twoje ciało potrzebuje dużo odpoczynku i wystarczającej ilości snu. Oto kilka wskazówek, które okażą się przydatne do odzyskania mięśni.
Regeneracja mięśni
Po ciężkim pchnięciu się poczujesz ból i pieczenie w mięśniach. Twój trening nie zbuduje twoich mięśni, dopóki nie przestaniesz podnosić ciężaru i nie dasz trochę czasu swojemu ciału na regenerację mięśni. Mięśnie nie rosną na siłowni ani podczas joggingu w drodze; Będą rosły po treningu.
Międzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitness:
Regeneracja mięśni to poprawa wydajności mięśni szkieletowych wykorzystywanych podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń. Po treningu twoje ciało zastępuje lub naprawia uszkodzone włókna mięśniowe poprzez procedurę komórkową, w której hartuje pasma mięśni razem, aby wytworzyć nowe miofibryle lub białko mięśniowe. Naprawione miofibryle zwiększają liczbę i grubość, aby wygenerować przerost mięśni lub wzrost mięśni.
Regeneracja mięśni to poprawa wydajności mięśni szkieletowych wykorzystywanych podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń. Po treningu twoje ciało zastępuje lub naprawia uszkodzone włókna mięśniowe poprzez procedurę komórkową, w której hartuje pasma mięśni razem, aby wytworzyć nowe miofibryle lub białko mięśniowe. Naprawione miofibryle zwiększają liczbę i grubość, aby wygenerować przerost mięśni lub wzrost mięśni.
Znaczenie regeneracji mięśni
Ważne jest, aby wbudować czas regeneracji w swój program treningowy, ponieważ nasze ciało aklimatyzuje się do stresu związanego z treningiem i wysiłkiem treningowym. Odzyskiwanie mięśni pozwala organizmowi naprawić uszkodzone tkanki i uzupełnić zmagazynowaną energię. Każda praca fizyczna lub ćwiczenia powodują zmiany w organizmie, takie jak wyczerpanie glikogenu mięśniowego (zapasów energii) i rozpad tkanek mięśniowych oraz powoduje utratę płynów.Czas rekonwalescencji umożliwił tym magazynom i uzupełnienie naprawy tkanek. Bez wystarczającej ilości czasu na wymianę i poprawę tkanek, twoje ciało będzie kontynuować rozpad tkanek.
Po treningu poczujesz ból i doświadczysz zlokalizowanego upośledzenia mięśni z treningów. To uszkodzenie mięśni powoduje rozładowanie komórek układu odpornościowego i cząsteczek zapalnych, które aktywują komórki satelitarne. Uszkodzenia spowodowane ćwiczeniami mogą występować w komórkach mięśniowych. Bolesność zmniejsza się wraz z upływem czasu z innymi mechanizmami.
Gdy przestajesz ćwiczyć, twoje mięśnie zaczynają rosnąć. Stres metaboliczny może być przyczyną obrzęku komórek wokół mięśni, które przyczyniają się do wzrostu mięśni bez koniecznego wzrostu wielkości komórek mięśniowych. Wzrost ten nazywa się przerostem sarkoplazmatycznym. Aby wywołać szybki powrót do zdrowia, należy zapewnić odpowiednie odżywianie swojemu organizmowi.
Nie pomijaj rozciągania
Rozciąganie przed ćwiczeniami może być pomocne w zmniejszeniu uszkodzenia ścięgien, więzadeł i mięśni. Ludzie często mylą się co do czasu rozciągania przed ćwiczeniami lub po wysiłku. Niezależnie od czasu, rozciąganie może utrzymać elastyczność ciała poprzez uwolnienie napięcia i napięcia mięśni. Nie możesz być w stanie ćwiczyć prawidłowo z napiętymi mięśniami.
Według World Athletics (dawniej Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych):
Słabe techniki rozciągania mogą spowodować obrażenia dolnych części ciała, takich jak kolano i plecy. Pamiętaj, aby uwzględnić dynamiczne rozciąganie w rozgrzewkach, jednocześnie oszczędzając rozciąganie statyczne po treningu. Możesz skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, aby dowiedzieć się o właściwej technice rozciągania, aby zwiększyć elastyczność mięśni.
Słabe techniki rozciągania mogą spowodować obrażenia dolnych części ciała, takich jak kolano i plecy. Pamiętaj, aby uwzględnić dynamiczne rozciąganie w rozgrzewkach, jednocześnie oszczędzając rozciąganie statyczne po treningu. Możesz skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, aby dowiedzieć się o właściwej technice rozciągania, aby zwiększyć elastyczność mięśni.
Jak przyspieszyć regenerację mięśni?
Jak przyspieszyć regenerację mięśni, aby poprawić wzrost, siłę i wytrzymałość mięśni? Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta, wystarczający odpoczynek i sen. Twoje ciało będzie potrzebowało odpoczynku i odpowiedniego snu przez prawie 8 godzin. Lekkie ćwiczenia, takie jak lekki jogging lub pływanie, pomogą Ci stymulować przepływ krwi i zmniejszyć ból mięśni.
Według National Institutes of Health:
Pij dużo wody, aby wypłukać maksymalne toksyny z organizmu i uniknąć odwodnienia. Odwodnienie może sprawić, że bolesność mięśni będzie bolesna, więc regularnie pij prawie 2 do 3 litrów wody, aby tego uniknąć.
Musisz spożywać około 1: 2 stosunku białka do węglowodanów przed lub po treningu. Zmniejszy okrucieństwo tkliwości mięśni. Możesz użyć lodu, aby złagodzić ból lub wziąć zimne kąpiele. Możesz wymieszać sól Epsom w wodzie do kąpieli lub wykonać masaż w celu leczenia bólu mięśni. Jeśli kontynuujesz trening bez wystarczającego odpoczynku, może to pogorszyć bolesność.
Pij dużo wody, aby wypłukać maksymalne toksyny z organizmu i uniknąć odwodnienia. Odwodnienie może sprawić, że bolesność mięśni będzie bolesna, więc regularnie pij prawie 2 do 3 litrów wody, aby tego uniknąć.
Musisz spożywać około 1: 2 stosunku białka do węglowodanów przed lub po treningu. Zmniejszy okrucieństwo tkliwości mięśni. Możesz użyć lodu, aby złagodzić ból lub wziąć zimne kąpiele. Możesz wymieszać sól Epsom w wodzie do kąpieli lub wykonać masaż w celu leczenia bólu mięśni. Jeśli kontynuujesz trening bez wystarczającego odpoczynku, może to pogorszyć bolesność.
Odpoczynek i aktywna regeneracja
Jak wspomniano powyżej, powinieneś mieć dużo snu i odpoczynku, aby odzyskać mięśnie. Daj prawie 8 godzin zdrowego snu swojemu ciału, aby uruchomić proces regeneracji mięśni. Aktywna regeneracja jest definiowana jako łatwy trening w porównaniu do regularnej rutyny treningowej. Aktywny trening regeneracyjny będzie mniej intensywny w porównaniu do zwykłego treningu. Aktywna regeneracja jest łatwa do wykonania dzięki lekkiej pracy, szybkiemu marszowi, pływaniu lub lekkim ćwiczeniom.Jeśli niedoświadczona osoba zamierza zacząć ćwiczyć, może zacząć od lekkiego spaceru przez kilka minut. Aktywna regeneracja jest przeciwieństwem pasywnej regeneracji, która oznacza całkowity odpoczynek od ćwiczeń. Aktywne odzyskiwanie pomaga poprawić metaboliczny szlak odzyskiwania. Niektóre pomysły na aktywny trening regeneracyjny to lżejsze podnoszenie ciężarów, wędrówki, pływanie, szybki marsz, jazda na rowerze i joga.
Nawodnienie i odżywianie
Woda pomaga we wszystkich podstawowych funkcjach organizmu, takich jak zmniejszenie stresu serca, poprawa kolorytu skóry, poprawa zdrowia włosów i skuteczne odżywianie. Musisz pić wodę przed, po i w trakcie treningu. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości pożywienia , aby wyleczyć uszkodzone mięśnie.Musisz jeść czystą dietę i wybierać pokarmy bogate w potas i białko. Możesz również włączyć suplementy regenerujące mięśnie do swojej diety. Pamiętaj, aby jeść świeże owoce i warzywa i gotować jedzenie przed czasem, aby napełnić żołądek zdrową żywnością. Jeśli chcesz uzyskać przewagę w treningu, powinieneś jeść zdrową żywność i trzymać się z dala od fast foodów.
Suplementy potreningowe
Jeśli chcesz przyspieszyć regenerację mięśni, twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. Twoje ciało radzi sobie z substancjami odżywczymi w inny sposób ze względu na poziom aktywności. To, co jesz przed, po i podczas treningu, ma kluczowe znaczenie.Spożywając określone składniki odżywcze po lub po treningu można poprawić ogólną regenerację, wydajność i skład ciała. Suplementy potreningowe mogą uzupełniać glikogen, zwiększać syntezę białka i zmniejszać rozkład białka. Suplementy regenerujące mięśnie zawierają doskonałą kombinację składników odżywczych, które są niezbędne dla organizmu.
Najlepsze naturalne suplementy regenerujące mięśnie
Możesz wybrać suplementy regenerujące mięśnie , aby naturalnie zmniejszyć nasilenie bolesności mięśni i przyspieszyć regenerację mięśni. Oto najlepsze suplementy odzyskiwania:- Metadrol - 96 pkt.
- CrazyBulk - 83 pkt
- XtremeNO - 71 pkt.
Gwarancja Metadrol: Zwróci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.
Metadrol wykorzystuje klinicznie przetestowaną formułę, która została udowodniona w szeroko zakrojonych badaniach, aby zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć zmęczenie mięśni i wygenerować niespotykany pęd dla twojego schematu fitness. Łącząc dobrze znane suplementy i egzotyczne składniki w jedną zwycięską formułę, Metadrol jest w stanie dać prawdziwym sportowcom prawdziwą przewagę konkurencyjną, gdy krytyczny moment wymaga bycia najlepszym!
Dlaczego #1? Każdy składnik Metadrolu został starannie sprawdzony i zatwierdzony. Połączenie składników odżywczych w Metadrolu jest niezwykle skuteczne, a żaden z tych ważnych składników odżywczych nigdy nie został zakazany przez żadną większą ligę sportową. Przeprowadzono kilka ostatnich badań w celu porównania przyrostu mięśni i wyników sportowych sportowców w jasno określonych zespołach testowych. Sportowcy, którzy stosowali Metadrol, przewyższali sportowców innymi suplementami i sportowców bez suplementów w każdym zestawie wyników statystycznych!
Zamówienie Metadrol #2 - CrazyBulk, 83 punkty na 100. CrazyBulk to zestaw suplementów budujących mięśnie, które oferują ogromne przyrosty mięśni, umożliwiając optymalny wzrost mięśni między treningami. Jest to legalna i bezpieczna alternatywa sterydowa. Możesz zwiększyć swoją siłę i uzyskać szybkie wyniki w ciągu 30 dni.
Gwarancja CrazyBulk: Oferują zwrot pieniędzy za wszystkie nieotwarte przedmioty przez okres 14 dni od daty zamówienia.
Komponenty CrazyBulk:
D-Bal; suplement białka serwatkowego i koktajl BCAA przeznaczony do codziennego przyjmowania.
Testo-Max; utrzymanie testosteronu i wzmacniacz.
DecaDuro; Przedtreningówka, aby doładować swój czas na siłowni.
Trenorol; Metabolizator, który pomaga w syntezie białek dla wzrostu mięśni i usuwania twardego tłuszczu.
Dlaczego nie #1? Ten pakiet combo jest dobry, ale zawiera 4 różne produkty, które sprawiają, że cały zestaw jest zbyt drogi. Strona CrazyBulk jest dostępna tylko w języku angielskim.
Zamów CrazyBulk #3 - XtremeNO, 71 punktów na 100. Xtreme NO to połączenie zastrzeżonych składników z programem fitness online, który zapewni lepszą wydajność jak nigdy dotąd.
Gwarancja XtremeNO: Jeśli nie jesteś w 100% zadowolony z wyników XtremeNO, możesz zwrócić go w ciągu 90 dni od zakupu, aby uzyskać pełny zwrot pieniędzy.
XtremeNO zawiera zaawansowaną mieszankę aminokwasów L-argininy, które powodują wzrost poziomu tlenku azotu (NO) w organizmie, co pomaga przenieść tlen do mięśni tam, gdzie najbardziej go potrzebują.
Dlaczego nie #1? Preparat XtremeNO oparty jest na L-argininie. Wskazane jest łączenie go z innymi suplementami, takimi jak boostery testosteronu i multiwitaminy. Strona XtremeNO jest dostępna tylko w języku angielskim.
Zamów XtremeNO
Zapobiegaj przetrenowaniu
Przetrenowanie może zwiększyć tętno, zmniejszyć siłę i motywację oraz przewlekłą bolesność stawów. Twoje mięśnie nie będą rosły podczas ćwiczeń; Rosną, gdy śpisz, odpoczywasz i regenerujesz się.Bez odpowiedniego odpoczynku możesz wejść w stan przetrenowania. Jeśli doświadczasz przetrenowania, wpychasz się w pułapkę przetrenowania. Twoje ciało wymaga odpowiedniego odpoczynku, a przetrenowanie może spowolnić Twoją wydajność.
Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu i ponownie ocenić swój program. Możesz wziąć prawie dwa dni wolnego, aby rozluźnić mięśnie i dać im odpowiedni czas na wzrost. Musisz ustawić swoje limity i utrzymać sesję treningową w ciągu godziny, aby uzyskać lepsze wyniki.
Jak naturalnie przyspieszyć regenerację mięśni?
Jak przyspieszyć regenerację mięśni? Zalecamy te naturalne suplementy regenerujące mięśnie:- #1 Metadrol: 96 punktów na 100. Zamówienie Metadrol
- #2 CrazyBulk: 83 punkty na 100. Zamów CrazyBulk
- #3 , XtremeNO: 71 punktów na 100. Zamów XtremeNO
Ostatnia aktualizacja: 2023-10-11