Change Language:


× Close
Zdrowie mężczyzn
Zdrowie kobiet
Acne & Pielęgnacja skóry
Układ trawienny
Zarządzanie bólem
Utrata masy ciała
Sport i fitness
Zdrowie psychiczne & neurologia
Choroby przenoszone drogą płciową
Uroda & dobre samopoczucie
Serce & krew
Układ oddechowy
Zdrowie oczu
Zdrowie uszu
Układ hormonalny
Ogólne problemy zdrowotne
Natural Health Source Shop
Dodaj do zakładek

Jak odzyskać mięśnie i zmniejszyć ból mięśni po treningu? Naturalne odzyskiwanie mięśni.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Mięśnie będą bolą po treningu, ale są rzeczy, które można zrobić, które pomogą złagodzić ten ból. Chcesz być w stanie szybko odzyskać od bólu i wrócić do codziennego życia jak najszybciej.

Nie chcesz pominąć treningi ze względu na ból. Celem tego artykułu jest poinformować, wszystko, co trzeba o regeneracji mięśni i porady na temat jak zmniejszyć ból mięśni po treningu.

Przeczytaj nasze wytyczne i dowiedzieć się, Jak odzyskać mięśnie po treningu:

Ból mięśni po treningu

Zanim Zacznijmy, dowiejmy się, co jest ból mięśni i jak i dlaczego wydaje się.

Muscle Pain after Workout

Według PainScience.com:

Istnieje termin techniczny używany do opisania bólu po treningu: opóźnione-początek bolesność mięśni lub "DOMS". Ten ból będzie zazwyczaj szczyt między 48 i 72 godzin, kiedy organizm zaczyna naprawiać tkankę, która została uszkodzona podczas ćwiczeń.
Ból mięśni może się różnić w zależności od różnych czynników, w tym nawilżenie i genetyka. Możesz spowodować ten ból, wykonując trening, że nie jesteś używany do robienia lub wykonywania działalności przez dłuższy niż jesteś używany do.

Czasami można dostać odprowadzone. Czasami masz nowego trenera, który zmienia rzeczy. Są to rzeczy, które są poza kontrolą. Jednak, są rzeczy, które można zrobić, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad tym bólem i pomóc w zapobieganiu skrajnej bolesności w przyszłości.

Przyczyny bólu mięśni

Istnieje kilka różnych przyczyn bólu mięśni po pracy, w tym:
  • Wykonywanie czynności, które nie są używane do takich jak bieganie na długich dystansach, zwłaszcza jeśli jesteś używany tylko do biegania w niewielkiej odległości.
  • Wykonując ćwiczenia, które wydłużają swoje mięśnie, takie jak przedłużenie ramienia podczas biceps curl lub chodzenia na dole.
  • Zwiększona intensywność treningu lub długość treningu.
Causes of Muscle Pain

Według MayoClinic.org:

Początkowe zmiany w rutynowych może zazwyczaj prowadzić do drobnych urazów w tkankach łącznej i włókien mięśniowych. Jak nadal wykonywać te czynności, Twoje ciało będzie się wykorzystywane do ćwiczeń i zauważy mniej bolesność po tym. To dlatego, że wzmocniły mięśnie i tkanki łącznej poprzez rutynowe ćwiczenia.

Jak zmniejszyć ból mięśni

Jak odzyskać mięśnie po treningu? Czy istnieje idealne rozwiązanie w leczeniu bólu mięśni? Nr. Jednak, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, które pomogą Ci zmniejszyć ten ból. W tej sekcji, dowiesz się kilka wspaniałych rzeczy, które pomogą Ci zmniejszyć ten opóźniony początek bolesność mięśni.
  1. Ruchy

    Movements

    Nawet jeśli jesteś ból, po prostu robi kilka lekkich ruchów może mieć ogromną różnicę w tym, jak się czujesz. Może to być kuszące, aby usiąść do odzyskania, ale to może być rzeczywiście straszne dla Ciebie. Musisz wstać i zrobić coś, nawet po prostu chodzić, bo to zwiększy krążenie krwi i pomóc odzysku.
    Zwiększona cyrkulacja oznacza, że Twoje mięśnie są coraz przepływu krwi i składników odżywczych, które mięśnie muszą przyspieszyć proces naprawy mięśni. To nie znaczy, że trzeba zrobić regularne ćwiczenia rutynowe, jeśli nie czujesz się dobrze. Ruchy powinny być lekkie, ponieważ nie chcesz robić dalszych szkód, jak Twoje ciało próbuje się naprawić.

  2. Prawidłowe nawilżenie

    Proper Hydration

    Istnieje bezpośredni związek między bolesność mięśni i Twoje nawilżenie. Ponieważ nie było badań, które wykazują odwodnienie zwiększy bolesność czujesz, oznacza to, że lepiej nawilżona zminimalizuje bolesność. Jedną z teorii na ten temat jest to, że woda wypłucza toksyny w organizmie.
    Jak mięśnie rozkładają się z ćwiczeń, będą uwalniają toksyny i odpady, które muszą być filtrowane z organizmu w przeciwnym razie zauważysz wzrost bolesność.

  3. Rozciąganie

    Stretching

    Lekkie rozciąganie, z naciskiem na "światło", może być bardzo korzystne dla Ciebie. Lekko rozciągając, można zwiększyć zakres ruchu , jak również zwolnić wszelkie szczelności, które mogą mieć. To może nie pomóc leczyć te drobne łzy w mięśniach i tkankach, ale to może pomóc w zapobieganiu szczelność , która może wystąpić z nie przy użyciu tych mięśni.
    Nadal trzeba być ostrożnym, bo jeśli zbyt dużo rozciągać, może potencjalnie spowodować jeszcze więcej szkód dla organizmu. Jeśli rozciąganie jest zbyt bolesne, nie chcesz go pchać.

  4. Spożycie białka

    Protein Consumption

    Białko jest składnikiem odżywczym, który ma zasadnicze znaczenie dla budowania i utrzymywania mięśni. Jedzenie odpowiedniej ilości białka może pomóc w zapobieganiu bólu mięśni po treningu.
    Nie chodzi tylko o spożywanie białka, ale także o jedzeniu białka. Dlatego takie rzeczy jak koktajle białkowe, białko w proszku, i białka bary są świetne, aby po treningu do odzyskania.

  5. Lód i ciepło

    Ice and Heat

    Do tymczasowego zwolnienia, za pomocą ciepła lub lodu może być idealnym rozwiązaniem. Jest jeszcze wiele dyskusji, co jest lepsze dla urazów, ale należy trzymać się czegoś, co sprawia, że czujesz się lepiej.
    Lód jest wielki, ponieważ może zmniejszyć obrzęk, który może mieć. Będzie to tymczasowo złagodzić wiele bólu i napięcia czujesz. Ciepło może przyczynić się do poprawy krążenia i złagodzić napięcie mięśni. W obu przypadkach, można pomóc ciepła lub lodu terapii poprzez podniesienie poszkodowanego obszaru.

  6. Medycyny

    Można przyjmować leki takie jak naproken lub ibuprofen lub naturalne suplementy dla regeneracji mięśni , aby pomóc tymczasowo złagodzić ból , jak również, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny.

  7. Masaż

    Self-masaż lub masaż odzysku może być świetnym opcji, aby rozluźnić te ciasne mięśnie. Więcej informacji na ten temat można przeczytać w dalszej części.

  8. Czas

    W większości, można liczyć na czas, aby pomóc uzdrowić wszystkie rany. Jeśli reszta nie pomaga, to może warto rozważyć widząc lekarza. Nie może być coś bardziej poważnego złego z Tobą, niż tylko zwykły ból po treningu odzysku.
"Odpoczynek Twoje mięśnie jest krytyczne dla uzyskania większej wytrzymałości mięśni, jak to jest jak naprawić, odbudować i rosną."
Tweet

Żywności odzysku mięśni

Muscle Recovery Diet

Według HealthLine.com:

Opcja dla naturalnej regeneracji mięśni obserwuje dietę. Można jeść niektórych pokarmów, które pomogą Ci w procesie odzysku.
Tutaj dowiesz się wszystkiego o niesamowite żywności, które pomogą Ci z odzysku po treningu.
  1. Całe jaja

    Ludzie ciągle mówią o białku, będąc jedyną zdrową częścią jaja. Jednak, całe jaja są bardzo pomocne dla odzysku ze względu na ich wysoką zawartość białka. Składniki odżywcze w żółtka pomóc białka, aby używać białek bardziej efektywnie w organizmie. Żółtka mają kluczowe minerały (takie jak fosfor i żelazo), witaminy i tłuszcze, które są idealne dla organizmu.

  2. Wędzony łosoś

    Co sprawia, że jedzenie takie jak łosoś, makrela i sardynki jest dla Ciebie tak wielkie, że mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3. Było kilka badań, które pokazuje, że pokazuje te elementy mogą zmniejszyć wiele szkód wywołanych wysiłkami tkanek, które powodują zapalenie. Produkty te mogą również przyczynić się do zwiększenia syntezy białek mięśniowych.

  3. Ser ricotta

    Białko mleczne może przyczynić się do poprawy procesu budowania mięśni w organizmie. Produkty takie jak ser ricotta są w stanie stymulować proces syntezy białek. To ze względu na aminokwasy, które znajdują się w produktach mlecznych.

  4. Twaróg

    Twaróg ma wystarczająco dużo białka i leucyny w celu optymalizacji zdolności organizmu do budowania i utrzymywania mięśni , jeśli zużywają go po treningu. Jest to niedoceniany produkt mleczarski, że ludzie mają tendencję do zapomnienia, ponieważ ciągle słyszą o korzyściach płynących z greckiego jogurtu.

  5. Sok z wiśniowego tarta

    Sok wiśniowy tarta to produkt, który jest pełen zarówno przeciwutleniaczy i związkówprzeciwzapalne. Są to właściwości, które wspomagają proces odzyskiwania, zwłaszcza, jeśli miał szczególnie intensywnej sesji treningowej. Są to tylko niektóre z korzyści, które można uzyskać, gdy zużywają tart sok wiśniowy.

  6. Ziołowa

    W niektórych przypadkach, badania wykazały, że herbata ziołowa może być nawet bardziej korzystne w niektórych przypadkach niż woda pitna. Powodem tego może być potencjalnie, ponieważ herbaty ziołowe są bardzo bogate w przeciwutleniacze, a także używki, które mogą pomóc Twojej wytrzymałości podczas pracy. Yerba herbata jest szczególnie świetna opcja herbata ziołowa dla Ciebie.

  7. Słodkie ziemniaki

    Węglowodany nie mogą być idealne dla większości diet, ale mogą być doskonałe do odzyskiwania po treningu. Te mogą być idealne dla pobudzenia układu odpornościowego zbyt, co może się zdarzyć po intensywnym treningu.

  8. Chleb pełnoziarnisty

    Patrząc na węglowodany, chcesz zdrowych węglowodanów, takich jak te Znalezione w produkty pełnoziarniste żywności. Ziarna te pomagają organizmowi uzupełnić mięśnie po treningu. Nie musisz robić zbyt skomplikowanego posiłku; prosta kanapka Sałatka z jaj z jakości całych ziaren kromki chleba.

  9. Quinoa

    Wiesz, jak ważne jest białko, ale niektórzy ludzie są na specjalnych diet, które ograniczają ich wybory. Dlatego quinoa może być doskonałym wyborem dla Ciebie. Quinoa ma dużo białka i błonnika, co czyni go świetnym elementem, aby dodać do swojej diety.

  10. Orzechy i nasiona

    Orzechy i nasiona mają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą walczyć z zapaleniem , jak również białka dla wzrostu mięśni i syntezy mięśni. Co może nie wiedzieć, że orzechy oferują elektrolitów, aby pomóc poprawić nawilżenie.

  11. Szpinak

    Szpinak od dawna jest Superfood z wielu powodów. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomogą Ci szybko odzyskać po treningu. Jest również bogaty w azotany, który wzmacnia mięśnie , dzięki czemu można obsługiwać bardziej intensywne treningi. Jest tak wiele wspaniałych rzeczy na temat szpinaku, że jest to musi dodać do diety.

Masaż regenerujący mięśnie

Muscle Recovery Massage

Według WebMD.com:

Masaże regenerację mięśni są bardzo dobre dla organizmu. Głębokie masaże tkanek mogą być szczególnie wielkie, oferując wiele korzyści.
Kiedy otrzymasz głęboki masaż tkanek po treningu, może rzeczywiście pomóc organizmowi odzyskać szybciej. Ten masaż włoży dużo nacisku na mięśnie i głębokie tkanki. To rozbić blizny, złagodzić napięcie mięśni, i złagodzić te wbudowane węzły, które mogą powodować wiele bólu. Są to również wszystkie powody, dla których masaż może pomóc w odzyskaniu.

Ćwiczenia regeneracji mięśni

Wcześniej, w tym artykule wspomniano, że działanie światła jest niezbędna do odzysku i redukcji bólu. Istnieją różne ćwiczenia regeneracji mięśni , aby wziąć pod uwagę.
  1. Jogi

    Joga jest wielki dla tak wielu powodów. Dla jednej rzeczy, to pomaga rozciągać i wzmacniać mięśnie. To również przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi i krążenie w organizmie.

  2. Tai Chi

    Tai Chi jest niska wpływ sztuki walki, które mogą zaoferować wiele takich samych świadczeń jak joga. Ruchy w Tai Chi pomaga złagodzić stres w organizmie.

  3. Trening odporności na światło

    Słowo "światło" jest tutaj kluczem. Lekki trening może dać mniej stresujące sposób pracy tych mięśni, zwiększając swoją wytrzymałość i zmniejszając czas regeneracji.

  4. Pływanie

    Pływanie to niesamowita opcja, ponieważ jest to świetny trening, który nie wkłada dużo stresu na Twoje ciało. Nadal będziesz się treningu, ale jest niewielki wpływ, który dostanie się w drodze uzdrawiania.

Witaminy regenerację mięśni

Muscle Recovery Vitamins

Według BodyBuilding.com:

Istnieje kilka witamin i składników odżywczych, które pomogą przyspieszyć proces odzysku, jak również zmniejszyć ból.
Oto spojrzenie na niektóre z witamin, które trzeba szukać, aby zmniejszyć bolesność mięśni i odzyskać mięśnie szybciej:
  1. Witamina E

    Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć wolnych rodników, które mogą być spowodowane przez ćwiczenia i aktywność fizyczną. Witamina E-pokarmów bogatych może pomóc w przywróceniu glikogenu do mięśni, które następnie zmniejszyć bolesność.

  2. Witamina C

    Witamina ta jest niezbędna w produkcji kolagenu, który pomaga naprawić wszelkie szkody spowodowane przez więzadeł i ścięgien.

  3. Potasu

    Potas jest bardzo podobny do elektrolitu, który jest niezbędny do zrównoważenia płynów w organizmie. Jest to ważne, aby spożywać po treningu.

Suplementy dla regeneracji mięśni

Muscle Recovery Supplements

Według badań klinicznych:

Istnieją suplementy, które można spożywać, które pomagają przyspieszyć proces odzyskiwania. Jak odzyskać mięśnie z tych suplementów? To proste, Dodatki te pomagają zwiększyć spożycie niektórych witamin, minerałów i aminokwasów, które powodują lepszy proces odzysku.
Można również znaleźć specjalistyczne suplementy dla regeneracji mięśni naturalnych. Produkty te są sformułowane w celu zwiększenia poziomu testosteronu naturalnie, jak również wzrost ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, witaminy D/B6/K1, i cynkiem. Biorąc ten produkt zgodnie z zaleceniami, można zauważyć wzrost swojej wytrzymałości i zmniejszenie bolesność mięśni.

Krótki opis

Bolesność mięśni jest nieunikniona po rozpoczęciu rutynowych ćwiczeń. Jednak, z odpowiednią dietą, dużą ilością odpoczynku, i dobrą rutynę ćwiczeń, można zmniejszyć bóle i poprawić swój proces odzysku.

Najlepsze suplementy dla regeneracji mięśni

Probolan50

Polecane w: poprawa wyników sportowych, zwiększenie wytrzymałości, budowanie mięśni, Gainers wagi
Probolan50 jest suplementem diety w postaci tabletek, które są tworzone z 100% naturalne składniki. Top Healthcare Product Probolan50 jest produktem Pro-testosteron, który jest używany na całym świecie przez zawodowych i amatorów kulturystów poszukujących naturalnych sposobów, aby zyskać przewagę nad ich konkurentów. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów do wzrostu mięśni-sterydy i suplementy-Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Będą zwracać pieniądze na każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie jesteś zadowolony z wyników leczenia.

Substancją czynną w Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadkę mózgową, aby wysiąść z boku i dostać się do działania przez wydzielanie potężnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczne reakcji łańcuchowej z niemal natychmiastową wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jeden schemat Probolan50!

Zamów Probolan50