Change Language:


× Close
Men's Health
Zdrowie kobiet
Trądzik idealna Pielęgnacja skóry
Układ trawienny
Bólu
Utrata masy ciała
Sport i Fitness
Zdrowia psychicznego & neurologia
Choroby przenoszone drogą płciową
Piękna odnowa idealna
Serce & krwi
Układ oddechowy
Zdrowie oczu
Układ hormonalny
Ogólne problemy opieki zdrowotnej
Natural Health Source Shop
Dodaj do zakładek

Jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Większość ludzi rozpoznaje, że właściwego wykonywania, szkolenia i inne aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Co większość ludzi nie zdaje sobie sprawę, że jest odżywianie dla sportu wydajności także krytyczne jak sportowiec wykonuje. W tym artykule przyjrzymy się znaczenie odżywianie dla sportowców.

Tak jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe? Jeśli nie jedzenie dobrze, wydajność będzie zmniejszyć nawet jeśli ćwiczysz cały czas, ponieważ Twoje ciało jest po prostu nie robi ilość paliwa, które należy wykonać w najlepszym wydaniu. Potrzebujesz odpowiedniej liczby kalorii, płynów, węglowodanów, tłuszczów, białka, aminokwasy i inne substancje do wykonywania podczas swoje wyniki sportowe.

Przeczytaj ten ogólne wytyczne, aby uzyskać więcej informacji:

Odżywianie i wyniki sportowe

Istnieje wiele czynników, które go w żywieniu wydajność sportowców. Chcesz wykonać w najlepszych możliwości w dowolnym lekkoatletycznego endeavor, więc trzeba dobrze zjeść.

Nutrition in Sport

Twoja dieta nie może być, że różni się od regularnych indywidualne to wszystko zależy od wyników sportowych, które biorą udział w. Gdy ćwiczysz ciężko przez 90 minut lub więcej, o wysokiej intensywności, że ma dużo wytrzymałości, potrzebujesz diety, które pomogą Ci osiągać szczytową i odzyskać szybko potem. To dlatego, że odżywianie wpływa na wyniki sportowe!

Żywieniu sportowców

Węglowodany

Sportowiec ma tendencję do potrzebują więcej węglowodanów niż regularne indywidualne siedzący tryb życia, ponieważ węglowodany są podsycane i nagrać znacznie więcej paliwa, gdy ćwiczysz.

Ciała zmienia węglowodany do glukozy, która jest rodzajem cukru i przekształcić w mięśniach w postaci glikogenu. Podczas wykonywania tego glikogenu jest następnie przekształcana w energię. Trzeba będzie węglowodanów, zwłaszcza, Jeśli ćwiczysz na długi czas.

Wielu sportowców będzie załadować na węglowodany 3 lub 4 dni przed ich zdarzenia, więc mają wystarczającą ilość glikogenu przechowuje się je za pośrednictwem tego zdarzenia. W dniu zdarzenia należy jeść ostatni posiłek około trzy do czterech dni przed imprezą więc żołądek ma czas, aby się pusty.

Carbohydrates for Athlete

Według National Center for Biotechnology informacji, Biblioteka Narodowa USA medycyny:

w diecie athletic, powinno być coraz około 70% kalorii z węglowodanów. Zwykle obejmuje żywności, takich jak owoce, warzywa, makaron, chleb, zbóż i innych pokarmów bogatych w węglowodany.
Jeśli ćwiczysz na długi czas, który masz zamiar być pocenie się dużo, więc należy zastąpić ważnych minerałów.

Małe przekąski takie jak napoje dla sportowców, Bary sportowe, owoców lub soku owocowego może pomóc uzupełnić swój organizm ważnych minerałów, aby pomóc Ci przez długi trening. Po zakończeniu treningu, który chcesz załadować na węglowodany te pomogą naprawić swoje ciało przed skutkami rygorystyczne ćwiczenia.

Białka

Zawodnicy muszą zwiększyć ich spożycie białka , ponieważ jest to, co buduje masy mięśniowej oraz pomaga utrzymać masę mięśniową. Białko może pochodzić ze źródeł, takich jak ryby, orzechy, nasiona, drób, Chude mięso i niektórych warzyw.

Protein for Athlete

The International Society z Sports Nutrition (ISSN) mówi:

Trzeba wziąć w odpowiednią ilość białka , jeśli chcesz zachować maksymalną wydajność jako sportowiec. Sportowiec, który jest zwykle treningu siłowego chórów o 1,7 g białka na kilogram masy ciała. Przeciętny człowiek potrzebuje zwykle około 1,2 do 1,4. sportowiec 200-Funt musiałby około dwieście i pięćdziesiąt gramów białka dziennie.
Ogólnie rzecz biorąc chcesz jeść białka wysokiej jakości , a nie polegać na białka suplementacji, jeśli może pomóc, bo zbyt dużo białka można położyć się cieniem na swoim ciele.

Tłuszcz

Większość sportowców będzie wymagane tłuszczów , których potrzebują przez zrównoważonej diety. Jeśli jesz pokarmy regularne spożycie tłuszczu będzie prawdopodobnie normalne.

Żywności, takich jak łosoś, oliwa, tuńczyk, oliwki i awokado zapewni odpowiednie tłuszczu odpowiedniej dla sportowców.

Płynów

To ważne, jako sportowca do spożywania odpowiedniej cieczy. Większość z ten płyn powinien być wody i nie powinny polegać na napoje dla sportowców, chociaż mogą one pomóc uzupełnić elektrolity po rygorystyczne ćwiczenia.

Te napoje nie powinno być Twoim głównym źródłem płynów. Odwodnienie może drastycznie zmniejszyć wydajność ćwiczeń możesz więc użytkownik powinien zawsze być rehydratacji jak najwięcej.

"Właściwe nawilżenie będzie utrzymywać swoje ciało działa w najlepszym i przyczynić się do zwiększenia wyników sportowych i nawet usunąć odpady!"
Tweet

Sportowiec suplementy

Wiele osób rozumie znaczenie odżywianie dla sportowców , ale one często i zaniedbania suplementacji, który może pomóc sportowcom wykonywać lepiej podczas ćwiczeń.

Athlete Supplements

WebMD.com otrzymał ostrzeżenie:

Sportowców powinny być przy multiwitaminowy i innych witamin, jeśli mają braki. To ważne, aby skonsultować się z lekarzem i dietetykiem o indywidualnych potrzeb dietetycznych jako sportowiec, ponieważ może istnieć wiele zmiennych w play s.
Suplementy mogą również pomóc trochę żywienia może być brakuje w diecie. Oto wybiegiem o niezbędnych witamin i minerałów, jak również suplementy.

Witaminy i minerały i wyniki sportowe

Poniżej przedstawiono pełną listę niezbędnych witamin i minerałów, które może przyczynić się do poprawy wyników sportowych:
  • Witamina A - pomaga zwiększyć wizji dla sportowców
  • Witamina D - zapobiega utraty tkanki kostnej
  • Witamina E - redukuje wolne rodniki w organizmie
  • Witamina K - pomaga kości metabolizm
  • B1 - może zwiększyć anaboliczne próg
  • B2 - może zwiększyć dostępność energii podczas ćwiczeń
  • B3 - wspomaga metabolizm energii i obniża poziom cholesterolu
  • B6 - może zwiększyć beztłuszczową masę wydolność i wytrzymałość
  • B12 - może zwiększyć mięśni masa
  • Kwas foliowy - może poprawić tlenu we krwi
  • Witamina C - może poprawić metabolizm podczas ćwiczeń
  • Bor - może to pomóc w rozwoju mięśni podczas treningu oporowego
  • Wapń - promuje wzrost i pomaga w metabolizmie tłuszczów kości
  • Chrom - może zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej masy
  • Żelazo - może pomóc wyników sportowych w tych, które mają niższy poziom żelaza może cierpieć na anemię
  • Magnez - może to pomóc z metabolizm energetyczny
  • Fosfor - może poprawić energię w organizmie i może pomóc dostarczyć więcej energii aerobowe dla sportowców
  • Potas - może to pomóc z skurcze mięśni
  • Selen - może to poprawić wydajność ćwiczenia aerobowe
  • Sód - to jest znany, aby pomóc z skurcze mięśni i może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej równowagi płynów w organizmie, gdy jadł szkolenia mocno
  • Siarczan chondroityny - to może stymulować wzrost mięśni. To daje więcej energii, a także do siły
  • Cynk - to wiadomo, aby chronić układ odpornościowy postaci rygorów wykonywania

  • Suplementy dla budowy mięśni

    Suplementów budowy mięśni może również poprawić wyniki sportowe:
    • Odpowiednią ilość białka spożycia ze wszystkich źródeł
    • Białko w proszku i trzęsie (używać oszczędnie)
    • Kreatyna
    • EAA lub aminokwasów

    Suplementy Weight Loss

    • Kofeina
    • Efedryna
    • Salicyny
    • Diety niskokaloryczne
    • Ekstrakt z zielonej herbaty
    • diety bogate w błonnik
    • Aminokwasy rozgałęzione

    Uzupełnia działania

    • Napoje izotoniczne dla nawilżenia
    • Odpowiedniej wody
    • Fosforan sodu
    • Kofeina
    • Wodorowęglan sodu
    • Białka i węglowodanów po treningu do naprawy mięśni i tkanek

    Krótki opis: Jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?

    Sportu wydajności odżywianie jest kluczowym elementem wszelkich sportowiec s wydajność. Znaczenie odżywianie dla sportowców nie mogą być zawyżone, ponieważ s nawet bardziej istotne niż regularne ćwiczenia, jak ciało potrzebuje składników odżywczych dla sportowca uzyskać ich wydajności.

    Jeśli ponownie pytaniem "jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe?", należy skonsultować się z lekarzem, jak i specjalista żywienia sportowego jak Twoje potrzeby mogą się różnić od kogoś innego.

    W tym artykule jest ogólne wskazówki, jak należy tankowania swoje ciało do ćwiczeń i jak odżywianie wpływa na wyniki sportowe. Ogólnie rzecz biorąc należy dobrze zbilansowanej diety, który jest bogaty w rzeczywistym w całości, gdyż jest to, co organizm potrzebuje do codziennych czynności, jak również ćwiczenia.

    Suplementacja może pomóc zwiększyć wydolność, ale zrównoważona dieta jest również ważne!

    Najlepsze suplementy dla wyników sportowych

    Probolan50

    Opisywany w: poprawa osiągnięć sportowych, zwiększyć wytrzymałość, Budowanie mięśni, proteina
    Top Healthcare Product Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które są tworzone na bazie 100% naturalnych składników. Probolan50 jest produktem testosteronowa, który jest używany przez kulturystów zawodowych i amatorów poszukujących naturalne sposoby, aby uzyskać przewagę nad swoimi konkurentami. W przeciwieństwie do wielu preparatów dostępnych na rynku dla wzrostu mięśni - sterydy i suplementy - Probolan 50 nie ma negatywny wpływ na potencję.

    Probolan50 Gwarancja: Wrócą pieniądze dla każdego pakietu, który nie został otwarty, jeśli tylko nie są zadowoleni z wyników leczenia.

    Aktywny składnik Probolan50 jest Epihydroxetiolan, terapeutyczne suplement, który sygnalizuje swoje przysadki wysiąść z boku i dostać się do działania przez wydzielanie potężny hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczne łańcucha reakcji z niemal natychmiastowe rezultaty. Badania kliniczne wykazały wzrost o 400% w produkcję testosteronu u mężczyzn kto próbował jeden schemat Probolan50!

    Zamówienia Probolan50