Change Language:


× Close
Formularz opiniiX

Przepraszamy, ale wiadomość nie mogła zostać wysłana, sprawdź wszystkie pola lub spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za wiadomość!

Formularz opinii

Staramy się dostarczać najcenniejszych informacji na temat zdrowia i opieki zdrowotnej. Proszę odpowiedzieć na następujące pytania i pomóc nam dalej ulepszać naszą stronę internetową!




Ten formularz jest całkowicie bezpieczny i anonimowy. Nie żądamy ani nie przechowujemy Twoich danych osobowych: Twojego adresu IP, adresu e-mail ani imienia i nazwiska.

Zdrowie mężczyzn
Zdrowie kobiet
Trądzik i pielęgnacja skóry
Układ trawienny i moczowy
Leczenie bólu
Odchudzanie
Sport i fitness
Zdrowie psychiczne i neurologia
Choroby przenoszone drogą płciową
Uroda i dobre samopoczucie
Serce i krew
Układ oddechowy
Zdrowie oczu
Zdrowie uszu
Układ hormonalny
Ogólne problemy zdrowotne
Natural Health Source Shop
Dodaj do zakładek

Jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Znajdź najlepsze suplementy diety dla wytrzymałości

How to Increase Muscle Endurance?Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Istnieje kilka sposobów na zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości.

Istnieją ćwiczenia, które można wykonywać w celu zwiększenia wytrzymałości mięśniowej, które zapewniają również korzyści w zakresie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Aby jeszcze bardziej zwiększyć wytrzymałość mięśni, możesz przyjmować suplementy diety dla wytrzymałości, takie jak suplementy tlenku azotu.

Przeczytaj nasze wytyczne, aby uzyskać więcej informacji na temat wytrzymałości mięśni:

O wytrzymałości mięśni

Wytrzymałość mięśni to czas, jaki zajmuje zmęczenie mięśni. Jeśli uprawiasz kulturystykę lub jesteś sportowcem fizycznym jakiegokolwiek rodzaju, potrzebujesz dobrej wytrzymałości mięśni. Jeśli masz pracę fizyczną, musisz również mieć dobrą wytrzymałość mięśni, aby nie zmęczyć się podczas pracy.

Muscle Endurance

Kiedy trenujesz siłowo,wytrzymałość mięśni to liczba powtórzeń ćwiczenia, które możesz wykonać, dopóki nie będziesz musiał odpocząć. Może to być zwijanie bicepsa, przysiad, podbródek i tak dalej. Chcesz być w stanie utrzymać formę i przejść przez ćwiczenie bez uczucia zmęczenia.

Istnieją inne rodzaje wytrzymałości mięśni, takie jak wytrzymałość sercowo-naczyniowa. Potrzebujesz tego podczas pływania, jazdy na rowerze, biegania i wykonywania innych ćwiczeń, które mają bardziej charakter sercowo-naczyniowy. Kiedy wykonujesz wytrzymałość mięśni, budujesz włókna mięśniowe, dzięki czemu możesz wykonywać więcej ćwiczeń przy mniejszym zmęczeniu.

Pomiar wytrzymałości mięśniowej

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu siłowego ważne jest, aby wykonać testy wytrzymałości mięśniowej, a także przetestować siłę mięśni. Pomoże Ci to ustawić intensywność ćwiczeń i to, ile podnosisz podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową

Aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość, musisz wykonać kilka ćwiczeń. Jednym z najlepszych ćwiczeń do wykonania, gdy chcesz zmierzyć wytrzymałość mięśni, jest pompka.

Pompki

Push-Ups

Chodzi o to, aby zrobić jak najwięcej pompek, zanim nie będziesz już w stanie utrzymać formy. Następnie możesz zmierzyć swoje wyniki na podstawie wieku i płci. Może to dać ci dobry wskaźnik ogólnej wytrzymałości mięśniowej. Możesz śledzić swoje wyniki w czasie, gdy dalej rozwijasz swoją wytrzymałość mięśniową za pomocą różnych ćwiczeń.

Ćwiczenia o niskiej intensywności

Low-Intensity Exercises

Aby rozwinąć wytrzymałość mięśni, powinieneś wziąć udział w programie ćwiczeń o niższej intensywności, aby poprawić ogólną wytrzymałość mięśni. Robisz mniejszy ciężar, a następnie więcej powtórzeń, aby pomóc w budowaniu wytrzymałości w czasie. Jedną z dobrych ról jest około 15-25 powtórzeń jednego ćwiczenia na zestaw.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Cardiovascular Exercises

Aby poprawić wytrzymałość sercowo-naczyniową, należy stopniowo dodawać czas do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie.

Ćwiczenia do wykonania

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić wytrzymałość mięśni.
  1. Twój sport lub aktywność

    Możesz skończyć spędzając więcej czasu na pracy nad różnymi grupami mięśni, aby zbudować wytrzymałość, jeśli uprawiasz różne sporty. Na przykład, jeśli biegasz, będziesz spędzać więcej czasu na nogach. Jeśli jesteś kulturystą, będziesz wykonywać ćwiczenia, które pokrywają całe twoje ciało.

  2. Deska

    Aby zrobić deskę, chcesz położyć się na brzuchu i mieć biodra dotykające ziemi. Chcesz, aby górna część ciała i nogi były płaskie i użyj przedramion, aby je podeprzeć. Chcesz napiąć mięśnie ramion i napiąć dolną część pleców. Chcesz trzymać to przez 30-45 sekund, a następnie możesz się zrelaksować. Liczyłoby się to na jedno powtórzenie. To świetne ćwiczenie, aby zbudować wytrzymałość mięśniową.

  3. Kuca

    Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest przysiad. Możesz to zrobić za pomocą prostej masy ciała lub możesz użyć rzeczywistych ciężarów. Jest to podstawowe ćwiczenie siłowe i idealny wybór do budowania wytrzymałości mięśniowej. Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania tego standardowego ćwiczenia siłowego.

  4. Sztych

    Innym dobrym ćwiczeniem dla wytrzymałości mięśniowej, szczególnie w nogach, jest lonża. Istnieje wiele różnych wykroków, które możesz wykonać, które są idealne do budowania mięśni i wytrzymałości w czasie. Istnieje wiele różnych wykroków, które możesz zrobić i wszystkie są bardzo korzystne.

  5. Push-up

    Pompka to kolejne doskonałe ćwiczenie, które może pomóc w budowaniu wytrzymałości mięśni. Powinieneś najpierw zrobić kilka pompek, a następnie przejść do większej liczby powtórzeń, jeśli chcesz zbudować wytrzymałość mięśniową. Istnieje wiele odmian pompki, które możesz zrobić. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym lub nie masz dostępu do siłowni, pompka jest bardzo łatwa do wykonania w domu bez żadnego sprzętu.

  6. Podstawowy podnoszenie ciężarów

    Możesz także budować wytrzymałość mięśni, wykonując podstawowe ćwiczenia kulturystyczne. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas podnoszenia ciężarów, które pomogą zbudować wytrzymałość mięśni. Podczas ćwiczeń staraj się dodawać więcej powtórzeń w miarę upływu czasu, gdy stajesz się silniejszy.

Codzienne ćwiczenia

Aby zbudować wytrzymałość mięśni i wytrzymałość sercowo-naczyniową, musisz wykonywać codzienne ćwiczenia. Powinieneś ćwiczyć, dopóki twoje mięśnie nie zawiodą, aby uzyskać najlepsze wyniki. Upewnij się, że nie ćwiczysz dwóch grup mięśni z rzędu. Musisz dać grupie mięśni, takiej jak nogi, dzień odpoczynku, zanim ponownie je wyćwiczysz. Jeśli robisz nogi w środę, nie powinieneś robić nóg ponownie do piątku, aby mogły odpocząć, a mięśnie mogły się zregenerować.

"Odpoczynek mięśni ma kluczowe znaczenie dla uzyskania większej wytrzymałości mięśni, ponieważ w ten sposób naprawiają, odbudowują się i rosną."
Tweet
Mięśnie będą rosły w spoczynku, a nie wtedy, gdy faktycznie ćwiczysz. Jeśli potrzebujesz pomocy w budowaniu wytrzymałości mięśniowej, możesz zasięgnąć porady osobistego trenera. Trener może pomóc Ci zbudować początkujący do zaawansowanego programu. Początkujący powinni wykonywać ćwiczenia około dwóch lub trzech dni w tygodniu, podczas gdy średniozaawansowani mogą ćwiczyć przez trzy lub cztery dni w tygodniu. Zaawansowany użytkownik może ćwiczyć przez sześć dni w tygodniu z jednym dniem wolnym.

Suplementy na wytrzymałość i wytrzymałość mięśni

Istnieje kilka suplementów diety na wytrzymałość, które można podjąć, aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość mięśni. Jednym z najbardziej korzystnych jest suplement tlenku azotu.

O tlenku azotu

Potrzebujemy tlenku azotu, ponieważ pomaga on naszym komórkom komunikować się, aby mogły wysyłać sygnały w całym ciele. Tlenek azotu poprawia układ odpornościowy i może pomóc organizmowi zwalczać infekcje bakteryjne.

Nitric Oxide Supplements

Według badań klinicznych:

Kiedy bierzesz tlenek azotu, możesz regulować ciśnienie krwi, ponieważ rozszerza tętnice. Może to dostarczyć więcej tlenu do krwi, co pomaga mięśniom rosnąć podczas ćwiczeń. Tlenek azotu pomaga organizmowi zwalczać stany zapalne, zapewnia lepszy sen, pomaga żołądkowi i zwiększa ogólną wytrzymałość.

Korzyści sercowo-naczyniowe tlenku azotu

Tlenek azotu może być również korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ podczas przyjmowania leków na serce, takich jak nitrogliceryna, uwalnia tlenek azotu, a następnie rozluźnia zwężone naczynia krwionośne i poprawia ogólny stan zdrowia serca.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Według National Institutes of Health:

Kiedy masz nagromadzenie płytki nazębnej lub to, co nazywamy miażdżycą, więc przyjmując tlenek azotu, twoje zdrowie serca poprawi się. Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem o swoim zdrowiu serca przed przyjęciem tlenku azotu, jeśli już przyjmujesz leki na chorobę serca, aby upewnić się, że suplement, który chcesz wziąć, jest dla Ciebie zdrowy.

Tlenek azotu i ćwiczenia

Możesz zwiększyć tlenek azotu poprzez ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, mięśnie wymagają więcej tlenu, a krew dostarcza tego tlenu. Gdy serce pompuje więcej krwi, tętnice uwalniają tlenek azotu do krwioobiegu, a to otwiera ściany naczyń, dzięki czemu więcej krwi może przejść.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, we współpracy z University of California, Berkeley, School of Public Health twierdzi:

Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć wytwarzanie tlenku azotu. Jednocześnie, aby poprawić swoje ćwiczenia i uzyskać większą wytrzymałość, dobry suplement tlenku azotu będzie bardzo korzystny, ponieważ może pomóc w wprowadzaniu większej ilości tlenku azotu do krwioobiegu, aby mięśnie mogły pracować ciężej.

Tlenek azotu i dieta

Możesz uzyskać więcej tlenku azotu poprzez dietę i suplementy, takie jak L-arginina i cytrulina. Są to zarówno aminokwasy, których organizm potrzebuje do siły i wytrzymałości.

Możesz dostać l-argininę w mięsie, orzechach, owocach i produktach mlecznych. To przekształci się w cytrulinę i tlenek azotu. Cytrulina jest następnie przekształcana z powrotem w argininę, która wytwarza więcej tlenku azotu. Możesz kupić zarówno cytrulinę, jak i argininę jako suplementy, aby zwiększyć ogólną produkcję tlenku azotu.

Nitric Oxide and Diet

Według Centrum Badań żywieniowych:

Aby zmaksymalizować produkcję tlenku azotu, należy jeść zdrową dietę pełną świeżej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude mięso, nabiał, orzechy, nasiona i zdrowe oleje. Możesz również przyjmować suplementy tlenku azotu, ponieważ pomoże ci to produkować tlenek azotu lepiej niż twoja dieta może być w stanie wyprodukować.

Korzyści z suplementów diety dla wytrzymałości

Kiedy bierzesz suplement tlenku azotu, może to być postrzegane jako twoja tajna broń do uzyskania większej wytrzymałości i wytrzymałości. Skorzystasz z większego przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Usuwasz również kwas mlekowy, który powstaje podczas intensywnych ćwiczeń. Kwas mlekowy utrudnia regenerację i masz dłuższy czas regeneracji. Arginina jest wyczerpana podczas ćwiczeń, więc dobry suplement tlenku azotu pomoże przywrócić poziom argininy.

Suplementy zapewniają bardziej efektywny trening, dzięki czemu masz większą wytrzymałość mięśni i wytrzymałość niż normalnie przy regularnej diecie, nawet jeśli była już zdrowa.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni, suplementy diety na wytrzymałość są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Jest to mała lista korzyści z tych suplementów, ponieważ na rynku jest o wiele więcej, które możesz wziąć, które pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość mięśni i zbudować większą wytrzymałość:
  • Suplement diety na wytrzymałość zapewnia większą wydajność, intensywną pompę mięśniową i zwiększa unaczynienie. Może być przyjmowany samodzielnie lub z innymi suplementami, aby poprawić wytrzymałość podczas ćwiczeń i pomóc Ci odzyskać siły po wysiłku. Wspomaga transport tlenu i lepszy przepływ krwi.
  • Booster tlenku azotu zapewnia beztłuszczową masę mięśniową, większą siłę i więcej unaczynienia. Zawiera L-cytrulinę, argininę i kreatynę, aby zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni.
  • Suplement tlenku azotu pomoże Ci stać się szybszym, lepszym i daje więcej siły. Łączy w sobie trzy silne wzmacniacze tlenku azotu, aby zapewnić szybkie rezultaty. Daje większą wytrzymałość sercowo-naczyniową, większą wytrzymałość i większą wytrzymałość mięśni.

Wniosek: Suplementy diety dla sportowców

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić wytrzymałość sercowo-naczyniową i wesprzeć budowanie mięśni. Możesz wykonywać ćwiczenia na wytrzymałość mięśni, dobrze się odżywiać i przyjmować suplementy diety dla wytrzymałości jako dodatkową korzyść.

Przyjmowanie dobrego suplementu tlenku azotu pomoże Ci uzyskać pożądane wyniki, a to może być bardzo pomocne, szczególnie jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą i potrzebujesz wyników w szybszym tempie niż przeciętna osoba może ich potrzebować. Jeśli poświęcisz czas i wysiłek, możesz poprawić wytrzymałość mięśni i stać się silniejszym.

Najlepsze suplementy na wytrzymałość mięśni

Probolan50 powiedział:

Polecane w: Popraw wyniki sportowe, Zwiększ siłę, Budowanie mięśni, Przybieracze na wadze
Top Healthcare Product Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które powstają w 100% z naturalnych składników. Probolan50 to produkt pro-testosteronowy, który jest stosowany na całym świecie przez profesjonalnych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów na wzrost mięśni – sterydów i suplementów – Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Zwrócą ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Aktywnym składnikiem Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznej i wejść w działanie poprzez wydzielanie silnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jednego schematu Probolan50!

Rząd Probolan50

Powiązane artykuły

Suplementy do treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets i kulturyści są zawsze zainteresowani znalezieniem najbardziej niezawodnego i potężnego rozwiązania, aby zwiększyć ich ogólną siłę i nauczyć się, jak zwiększyć energię przed treningami. Eksperci fitness zaproponowali również kilka potencjalnych suplementów do treningu interwałowego o wysokiej intensywnościi obiecują zwiększoną wydajność w dłuższej perspektywie.
Suplementy na przyrost mięśni

Supplements for Muscle Gain
Szukasz suplementów na przyrost mięśni? Przygotowaliśmy listę najlepszych 10 naturalnych suplementów na wzrost mięśni, posortowanych w kolejności priorytetów, począwszy od najważniejszych do najmniej ważnych. Suplementy te są skuteczne i mogą dać ci niewielki impuls, który zoptymalizuje twoje dążenie do masy mięśniowej.
Jak szybciej budować mięśnie?

How to Build Muscles Faster?
Wprowadzanie zmian w organizmie wymaga czasu, ale jeśli ciężko pracujesz od kilku miesięcy i nadal nie widzisz rezultatów, to znak, że musisz nauczyć się szybciej budować mięśnie. Sekretem budowania mięśni jest ciężki trening i mądre jedzenie. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że odżywianie jest nawet ważniejsze niż program ćwiczeń.