Jak zwiększyć energię przed treningiem? Najlepsze suplementy do treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Athelets i kulturyści są zawsze zainteresowani znalezieniem najbardziej niezawodnego i potężnego rozwiązania, aby zwiększyć ich ogólną siłę i nauczyć się, jak zwiększyć energię przed treningami. Rutynowy trening nie tylko poprawia zdrowie fizyczne; jednocześnie może również poprawić samopoczucie emocjonalne i psychiczne.

Eksperci fitness zalecają trening siłowy w celu poprawy wydajności pompowania,lepszej wydajności układu nerwowego i zwiększonego metabolizmu. Zdrowe rutyny fitness działają jak najlepszy lek na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Jednak oprócz staromodnego treningu siłowego o niskiej intensywności, eksperci często zalecają trening interwałowy o wysokiej intensywności jako zupełnie nowe podejście do budowania mięśni.

Co to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności?

Trening interwałowy o wysokiej intensywnościlub w skrócie HIIT jest znany jako najwyższy trend fitness w latach 2019-2020. Jest to jeden z najskuteczniejszych stylów treningowych, które przyczyniają się do różnych efektów zdrowotnych.

Ciało reaguje na to jak żaden inny rodzaj treningu, z adaptacjami zachodzącymi w mięśniach, takich jak rdzeń, brzuch, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, a nawet ręce i nogi.

Najlepsze jest to, że HIIT nie powoduje żadnych skutków ubocznych na poziomie metabolizmu. Co więcej, tętno jest zrównoważone podczas okresu regeneracji dozwolonego między tymi treningami. Ten trening może pomóc w przywróceniu aerobowego systemu energetycznego z łatwością.

Korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Niektórzy z was mogą być ciekawi korzyści zdrowotnych płynących z treningów interwałowych o wysokiej intensywności. Cóż, jest ich wiele w liczbach; jednak kilka z nich jest wymienionych poniżej, aby zaktualizować bazę wiedzy:

1. Superwydajny

   Eksperci zalecają najlepszą rutynę treningową dla tych, którzy spędzają bardzo pracowite godziny każdego dnia. Może pomóc Ci osiągnąć pożądany postęp w ciągu zaledwie 15 minut. Oznacza to, że możesz również wycisnąć trening interwałowy o wysokiej intensywności w przerwie na lunch.
   
   Zgodnie z badaniem przeprowadzonym na american college of sports medicine Annual Meeting w 2011 roku, wykonywanie treningu HIIT tylko przez dwa tygodnie może zapewnić wyniki równoważne treningowi wytrzymałościowemu wykonywanemu przez prawie 6 do 8 tygodni.
   
   

2. Spalaj więcej tłuszczu

   Nie chodzi tylko o spalanie kalorii; Rutyny treningu interwałowego o wysokiej intensywności promują również cykl naprawczy w organizmie, aby poprawić ogólny poziom sprawności. Dzięki temu możesz spalić więcej tłuszczów w krótszym czasie, a wyniki są bardziej zrównoważone w porównaniu do jakiegokolwiek innego treningu fitness.
   
   Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu odkładającego się w organizmie, HIIT może pomóc Ci szybko dojść do formy.
   
   

3. Zbuduj zdrowsze serce

   Trening interwałowy o wysokiej intensywności polecany jest wszystkim tym, którzy cierpią na pewne problemy związane ze zdrowiem serca. Działa poprzez poprawę zdolności wchłaniania tlenu przez organizm, dzięki czemu serce może cieszyć się zdrowym cyklem pompowania.
   
   Eksperci oceniają ją jako jedną z najskuteczniejszych metod treningu cardio, które obiecują długoterminowe korzyści. Jest znacznie lepszy niż tradycyjne metody treningu wytrzymałościowego. Najbardziej niesamowite jest to, że nie stanowi żadnego stresu dla poziomu metabolizmu.
   
   

4. Brak niezbędnego sprzętu

   Nie ma specjalnego sprzętu, który może być potrzebny do wykonywania rutynowych treningów interwałowych o wysokiej intensywności. Zawiera listę podstawowych czynności, które dana osoba może wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Możesz spróbować jazdy na rowerze, biegania, skakania na linie lub wielu innych podobnych czynności, które można wykonać bez specjalnej aranżacji siłowni. Szybkie stopy, wysokie kolana lub skoki; wszystko może podnieść tętno. A następnie musisz dodać określone przerwy na odpoczynek, aby uczynić go treningiem interwałowym.
   
   

5. Zachowaj mięśnie

   Wszyscy, którzy wypróbowali już techniki treningu fitness, mogą zdawać sobie sprawę z faktu, że zwykle dość trudno jest utrzymać siłę mięśni podczas utraty tłuszczu. Zwykle ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym prowadzą do utraty mięśni.
   
   Ale nic takiego nie dzieje się z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Pomaga zachować ciężko zarobione mięśnie, jednocześnie przyczyniając się do utraty wagi.
   
   

6. Popraw metabolizm

   Promując utratę tłuszczu, trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga również w stymulowaniu produkcji ludzkiego hormonu wzrostu. Statystyki ujawniają, że przy treningach o wysokiej intensywności, HGH może wzrosnąć o prawie 450% w ciągu zaledwie 24 godzin treningu.

Zauważ, że HIIT nie tylko zwiększa proces spalania kalorii; jednocześnie zmniejsza również proces starzenia. Dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności możesz czuć się młodziej i zdrowiej przez cały czas.

Jak zwiększyć energię przed treningiem?

Nie ma wątpliwości, że trening interwałowy o wysokiej intensywności wspiera ekstremalne poziomy sprawności, ale aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przestrzegać zdrowych procedur. Badania pokazują, że jeśli trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest wspierany przez niezbędne składniki odżywcze, może powodować utratę mięśni.

Węglowodany

Aby utrzymać poziom energii podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności i zwiększyć energię przed treningami,należy zacząć od węglowodanów. Chodzi o to, aby połączyć dwa rodzaje węglowodanów: węglowodany proste i węglowodany złożone. Idealne połączenie tych dwóch może pomóc Ci utrzymać się podczas całej sesji treningowej.

Zanim przejdziesz dalej, powinieneś powiedzieć swojemu trenerowi i powinieneś starannie stworzyć szczegółowy plan żywieniowy z tymi węglowodanami, ale jednocześnie dać pierwszeństwo złożonym węglowodanom.

Białka

Poza tym musisz skupić się na białkach, aby poprawić spożycie składników odżywczych podczas intensywnych treningów. Upewnij się, że spożywasz białka, które są lekkostrawne i mogą nie powodować rozstroju żołądka. Idealnie byłoby, gdybyś mógł przyjąć zbilansowaną dietę z białkiem z różnych źródeł, w tym mięsa, ale spożywanie dużej ilości białka roślinnego jest również dobrym pomysłem.

Niektóre z najlepszych przykładów diety, które można stosować przed treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, to chleb pita, owies z suszonymi owocami, tosty pełnoziarniste, jogurt grecki z jagodami, pokrojony banan z ciastem ryżowym i jabłko z jajkiem na twardo.

Czas odpoczynku

Mówiąc o procedurach Pre-HIIT, nie możemy zapomnieć o znaczeniu odpoczynku. Odpoczynek jest kluczowy dla powrotu do zdrowia! Z jednej strony musisz pozostać dobrze nawodniony podczas sesji treningowej; jednocześnie ważne jest, aby mieć trochę czasu na relaks przed rozpoczęciem treningu.

Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się do sesji. Co więcej, ćwiczysz trening interwałowy, więc lepiej zadbać również o pośrednie harmonogramy odpoczynku. Możesz sprawdzić niektóre samouczki online lub zapytać doświadczonego trenera fitness o pośrednie spowolnienia lub odpoczynki.

Najlepsze suplementy do treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Wiele z tych suplementów opiera się na roślinach i ziołach. Jak zwiększyć energię przed treningami za pomocą tych suplementów?

Jesteśmy teraz gotowi dostarczyć Ci kompletny przewodnik po suplementach diety, które mogą przyczynić się do zwiększenia wydajności podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności i zwiększyć pojemność Twojego organizmu do najwyższego:

1. Kreatyna

   Kreatyna jest w zasadzie naturalnie występującą substancją w wątrobie i nerkach. Jednak ilość, którą organizm wytwarza rutynowo, nie wystarcza do zbudowania większej siły w organizmie.
   
   Kiedy chcesz osiągnąć szczytową wydajność, lepiej jest uzyskać dodatkowe spożycie kreatyny za pomocą suplementów. Suplement ten może pomóc w osiągnięciu zwiększonego poziomu energii dzięki zwiększonemu magazynowaniu glikogenu i lepszemu przerostowi. Eksperci zalecają prawie 5 gramów kreatyny dziennie z węglowodanami.
   
   Wiele badań wykazało zwiększoną wydajność wytrzymałościową w treningu interwałowym o wysokiej intensywności podczas przyjmowania kreatyny z węglowodanami.
   
   

2. Kofeina

   Kofeina jest niezbędnym stymulantem obecnym w ośrodkowym układzie nerwowym, który przyczynia się do zwiększenia koncentracji i czujności. Wiele badań ujawnia również, że kofeina ma zdolność do oszczędzania glikogenu w organizmie człowieka.
   
   Oznacza to, że organizm zacznie wykorzystywać zmagazynowane tłuszcze do zwiększania aktywności fizycznej zamiast zmagazynowanych węglowodanów. Prowadzi to do pozytywnej wytrzymałości przy wyższym poziomie energii. Dzięki suplementom kofeiny Twojemu ciału nigdy nie zabraknie węglowodanów.
   
   Kofeina może pomóc w regeneracji mięśni, zwiększonej wytrzymałościi sile. Chociaż kilka badań wskazuje, że kawa, herbata i napoje energetyczne mają wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ważne jest, aby pamiętać, że każda substancja ma inny wpływ. Dlatego dobrym pomysłem jest wybór kofeiny w suplementach, które nie spowodują skutków ubocznych i niepożądanych reakcji.
   
   

3. L-karnityna

   L-karnityna jest powszechnie znanym aminokwasem, który pomaga w procesie spalania tłuszczu. Zapewnia jednak również niesamowite wyniki dla wyższej wydajności i szybkiej regeneracji po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Działa również jako przeciwutleniacz (służąc jako naturalny przeciwutleniacz) i może być stosowany w stanach zapalnych.
   
   Wiele badań ujawnia, że L-karnityna obiecuje zwiększone magazynowanie glikogenu w mięśniach, a jednocześnie poprawia produkcję ATP. Możesz również doświadczyć wyższego poziomu siły z opóźniającym zmęczeniem.
   
   Jeśli mówimy o regeneracji podczas intensywnych treningów, L-karnityna działa poprzez zmniejszenie produkcji wolnych rodników, a tym samym przyczynia się do rozpadu tkanki mięśniowej. Może pomóc w zapewnieniu szybkiego powrotu do zdrowia po bólu spowodowanym intensywnymi ćwiczeniami.
   
   

4. L-arginina

   Oto kolejny potencjalny aminokwas, który pomaga organizmowi w detoksykacji amoniaku. Jednocześnie składnik ten jest odpowiedzialny za odżywianie układu odpornościowego, wzmacnianie syntezy DNA i poprawę wydajności całego organizmu. L-arginina jest również odpowiedzialna za promowanie wzrostu mięśni poprzez utrzymanie wydajnego przepływu krwi wewnątrz organizmu. Suplement ten działa skuteczniej, gdy jest stosowany z procedurami treningowymi HIIT. Możesz zapewnić długoterminowe zwroty z ćwiczeń wytrzymałościowych.
   
   Innymi słowy, L-arginina pomaga organizmowi tworzyć nowe mięśnie i szybko i skutecznie regenerować się po uszkodzeniu mięśni. Jest również pomocny w ochronie mózgu przed uszkodzeniem podczas snu i promowaniu wydajności podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Streszczenie

W tym artykule staraliśmy się podać wystarczająco dużo szczegółów na temat znaczenia i korzyści płynących z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, jak zwiększyć energię przed treningami i jak poprawić wydajność dzięki najlepszym suplementom do treningu interwałowego o wysokiej intensywności!

To właściwy czas, aby zacząć od zdrowych ćwiczeń fitness, aby jak najszybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę!

Najlepsze suplementy dla intensywności treningu

Probolan50 powiedział:

Polecane w: Popraw wyniki sportowe, Zwiększ siłę, Budowanie mięśni, Przybieracze na wadze Probolan50 to suplement diety w postaci tabletek, które powstają w 100% z naturalnych składników. Probolan50 to produkt pro-testosteronowy, który jest stosowany na całym świecie przez profesjonalnych i amatorskich kulturystów poszukujących naturalnych sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. W przeciwieństwie do wielu dostępnych na rynku preparatów na wzrost mięśni – sterydów i suplementów – Probolan 50 nie ma negatywnego wpływu na potencję.

Probolan50 Gwarancja: Zwrócą ci pieniądze za każde opakowanie, które nie zostało otwarte, jeśli tylko nie będziesz zadowolony z wyników leczenia.

Aktywnym składnikiem Probolan50 jest Epihydroxetiolan, suplement terapeutyczny, który sygnalizuje przysadce mózgowej, aby zejść z linii bocznej i wejść w działanie poprzez wydzielanie silnego hormonu luteinizującego, który wyzwala metaboliczną reakcję łańcuchową z niemal natychmiastowymi wynikami. Badania kliniczne wykazały 400% wzrost produkcji testosteronu wśród mężczyzn, którzy próbowali jednego schematu Probolan50!

Rząd Probolan50

Powiązane artykuły