Jak obliczyć BMI? Kalkulator wskaźnika masy ciała
Co to jest wskaźnik masy ciała?
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą opartą na wzroście i wadze, ponieważ odnosi się do tkanki tłuszczowej i może być wykorzystany do określenia, jak duże ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych z powodu jej wagi. Jako punkt odniesienia, ktoś z BMI 27 ma około 20 procent nadwagi. Im wyższy BMI, tym większe ryzyko wystąpienia dodatkowych problemów zdrowotnych.Wskaźnik masy ciała jest szeroko stosowany do oceny ryzyka chorób przewlekłych,takich jak cukrzyca i nadciśnienie,a także raka, co sprawiło, że BMI stało się standardową miarą masy ciała w badaniach epidemiologicznych na dużą skalę. Nie jest jednak możliwe zmierzenie tkanki tłuszczowej za pomocą BMI, ponieważ mierzona tkanka tłuszczowa nie jest taka sama jak tkanka tłuszczowa, która daje osobie wyższy BMI.
Może być również stosowany jako miara rozwoju mięśni, co jest dobrym wskaźnikiem treningu sportowego i sprawności fizycznej.
Problemy z obliczaniem BMI
Chociaż wskaźnik masy ciała jest dobry dla większości mężczyzn i kobiet, ma pewne problemy:- BMI może być zbyt wysokie i wykazywać nadmiar tkanki tłuszczowej u sportowców i budowniczych mięśni.
- BMI może być zbyt niski u osób starszych, które straciły masę mięśniową.
- Kalkulator BMI nie powinien być używany u dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 18 lat. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.cdc.gov
Istnieją również różne czynniki, które wpływają na postrzeganie wagi przez ludzi, takie jak wiek, płeć, pochodzenie etniczne, pochodzenie kulturowe i preferencje kulturowe, które mogą wpływać na zachowanie ludzi, jeśli chodzi o ich wagę.
Pomiar BMI
Pomiar masy
Jak mierzyć masę ciała? Chociaż odpowiedź może wydawać się prosta, musisz wziąć pod uwagę kilka faktów i technik.Po pierwsze, istnieje metoda poranna i wieczorna, która służy do śledzenia zmian masy ciała w czasie. Po prostu mierzysz masę ciała na wadze cyfrowej w czasie, gdy masz najbardziej stabilną i spójną masę ciała. Następnie nagrywasz to i przechodzisz do innych działań.
Najważniejszą ideą jest zmierzenie swojej wagi o tej samej porze dnia. Nie ma sensu porównywać poprzedniego pomiaru po pełnym obiedzie z nowym po kilku dniach diety. Tak, twoje wagi pokażą różnicę - ale czy jest to prawdziwa różnica w twojej masie ciała? Odpowiedź brzmi: nie.
Pomiar wysokości
Następnym krokiem jest zmierzenie wysokości ciała. Dowiedzmy się, jak zmierzyć swój wzrost. Przede wszystkim zdejmij buty. Stań prosto i upewnij się, że stopy i pięty są razem. Zrób znak na ścianie u góry, jeśli twoja głowa. Możesz użyć do tego książki lub dowolnego innego przedmiotu. Połóż palec w tym miejscu.Zrób dwa kroki do tyłu i zmierz odległość między punktem, w którym palec dotyka ściany, a flooe. To jest wysokość twojego ciała.
Oblicz swój BMI
Istnieją różne kalkulatory otyłości online, które mogą pomóc Ci dowiedzieć się, jaki procent tkanki tłuszczowej zależy od wzrostu i wagi. Najczęstszym jest kalkulator wskaźnika masy ciała (z amerykańskiego National Institutes of Health).Aby dowiedzieć się o swoim BMI, musisz się zważyć, wstać prosto i zmierzyć swój wzrost. Umieść wyniki w kalkulatorze online, aby dowiedzieć się, czy jesteś zdrowy, masz nadwagę lub otyłość.
Ten kalkulator BMI to łatwe w użyciu narzędzie online, które pomoże Ci oszacować tkankę tłuszczową. Kalkulator BMI używa miar imperialnych lub metrycznych. Aby obliczyć BMI, wprowadź swój wzrost i wagę w poniższych polach, a następnie sprawdź wskaźnik masy ciała:
Kategorie wskaźnika masy ciała
Technicznie rzecz biorąc, skala BMI umieści Cię w jednej z sześciu kategorii. Poniższa tabela zawiera kategorie BMI wraz z wynikiem BMI powiązanym z każdą kategorią:| Klasyfikacja | Wskaźnik masy ciała Wynik |
|---|---|
| Niedowaga | poniżej 18,5 |
| Normalna waga | 18.5 - 24.9 |
| Nadwaga | 25 - 29.9 |
| Otyłość (klasa 1) | 30 - 34.9 |
| Otyłość (klasa 2) | 35 - 39.9 |
| Ekstremalna otyłość (klasa 3) | 40+ |
Wskaźnik masy ciała: Wyniki
Mimo że wskaźnik masy ciała został opracowany ponad 150 lat temu, główni dostawcy opieki zdrowotnej i władze, takie jak CDC w Stanach Zjednoczonych lub NHS w Wielkiej Brytanii, nadal uważają go za wiarygodny wskaźnik otłuszczenia ciała dla większości ludzi.Należy jednak pamiętać, że BMI może pokazać, czy masz nadwagę, czy nie, ale nie może powiedzieć, czy cierpisz na nadmiar tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że BMI nie może zauważyć różnicy między nadmiarem tłuszczu, mięśni lub kości. Mimo to możesz użyć swojego wyniku BMI jako punktu wyjścia do dalszej dyskusji z lekarzem na temat swojej wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to zdrowe nawyki. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń. Osoby w każdym wieku powinny być zachęcane do regularnych ćwiczeń i angażowania się w inne aktywności fizyczne, takie jak uprawianie sportu, w codziennym życiu.
Po obliczeniu: Ocena ryzyka
Ryzyko związane z nadwagą obejmuje: wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę, choroby stawów i stany takie jak zapalenie stawów i osteoporoza, choroby serca i rak.Brak aktywności fizycznej jest często czynnikiem przyczyniającym się do nadwagi lub otyłości. Jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie w codziennym życiu, może to pomóc w zapobieganiu nadwadze, a także może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
Niektóre badania pokazują, że niektóre leki, takie jak niektóre leki obniżające ciśnienie krwi, leki przeciwcholesterolowe i sterydy, mogą powodować przyrost masy ciała, więc zapytaj lekarza, czy przyjmujesz którykolwiek z nich. Dla niektórych osób istnieje genetyczny składnik problemu. Osoby z pewnym genem mogą mieć tendencję do nadwagi i mieć zwiększoną otłuszczenie ciała niż inne. Badania sugerują, że nadwaga zwiększa ryzyko stania się ofiarą choroby Alzheimera.
Leczenie otyłości
Otyłość jest poważnym problemem zdrowia publicznego, ponieważ może przyczynić się do chorób, które powodują przedwczesną śmierć, niepełnosprawność i choroby. W Stanach Zjednoczonych szacuje się, że około 35% dorosłej populacji i 17% populacji młodzieży jest otyłych.Obciążenie społeczeństwa otyłością jest ogromne, dlatego niezbędne są strategie zapobiegania i leczenia. Jedynymi istniejącymi metodami leczenia otyłości są długoterminowe modyfikacje diety i ćwiczeń, zmiany zdrowego stylu życia i zdrowe odżywianie, które powinny obejmować suplementy diety odchudzające, aby zapewnić wszystkie niezbędne witaminy, minerały, a także aminokwasy i inne składniki niezbędne do udanej utraty wagi.
Niektóre dodatkowe leki dla szybszej i bardziej stabilnej utraty wagi obejmują wzmacniacze metabolizmu, spalacze tłuszczu i tabletki tłumiące apetyt. Wszystkie te produkty mogą być pomocne w planie odchudzania, jeśli są stosowane w połączeniu ze zdrowym stylem życia.
Rozpocznij leczenie otyłości!